Come fare un Backbend

Ci sono molti differenti posture Backbend di yoga ; tuttavia , il cammello può essere il più comune , come si può adattare ad ogni livello di fitness . Backbends aiutano a correggere anni di cattiva postura , aumentare la circolazione , allentare la tensione nelle articolazioni e della colonna vertebrale , mentre allungando tutto il corpo. Ma , per fare un backbend richiede pazienza e pratica, come muoversi troppo in fretta può causare più danni che good.Things che vi serve
blocchi
stuoia di Yoga

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fare piegamenti solo una volta che il corpo è completamente riscaldato , altrimenti si rischiano lesioni e sono sicuri di provare un sacco di frustrazione . Inoltre , backbends richiedono concentrazione , quindi se la vostra mente vaga o non ci si può rilassare nella posa , è meglio aspettare un altro giorno che per forzarlo e farti male .
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Resto in ginocchio sul tappetino yoga. Per comodità , è possibile raddoppiare o addirittura triplicare il vostro tappetino sotto le ginocchia . Le ginocchia devono essere a pochi centimetri di distanza e le gambe estese dritto dietro le ginocchia . Per i principianti , alza sulla punta dei piedi in modo che i tacchi sono un po 'più alto fuori del terreno . Per quelli con una maggiore flessibilità , far cadere i piedi in modo che le cime sono piatte contro il tappetino .
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Utilizzare blocchi di yoga se si stanno appena iniziando a praticare il cammello . Posizionare un blocco in posizione verticale sulla parte esterna dei piedi , anche con le caviglie . Se trovate questa posizione troppo facile , far cadere il blocco sul suo lato . Quando si pratica con i blocchi , sollevare sulla punta dei piedi e come si diventa comodo , provare a mettere le mani sui piedi , invece dei blocchi .
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Tenere la spina dorsale alto e dritto e infilare il tuo osso sacro sotto per proteggere la schiena . Inspirate profondamente , allungando la colonna vertebrale e poi espirate e ribaltare la testa all'indietro . Raggiungere Lentamente le mani dietro di voi per afferrare i blocchi oi vostri piedi come si continua a espirare .
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Assicurarsi che le dita punto dietro il fronte con i pollici in uno verso l'altro , indipendentemente dal fatto che stanno tenendo i blocchi oi vostri piedi . Se tiene i piedi , i palmi delle mani dovrebbe coppa i talloni e le dita devono estendere le pianta dei piedi .
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spingere il bacino in avanti , come si respira profondamente e tenere il cammello posa. Da i fianchi alle ginocchia , il corpo dovrebbe creare una linea retta , mentre le curve della colonna vertebrale delicatamente in modo che possano concentrarsi lo sguardo dietro di voi . Anche in questo caso , ricordatevi di tenere il bacino nascosto sotto ed i muscoli della coscia impegna . Mantenere la posizione per 10 respiri pieni e poi espirare quando si solleva fino alla posizione iniziale .


[Come fare un Backbend: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032845.html ]