Come fare il Stance Tai Chi Horse

La posizione del cavallo Tai Chi è la più comune di tutte le posizioni , non solo nel Tai Chi , ma anche in Qugong . Utilizzato per passare da un esercizio all'altro , aiuta a costruire la forza nelle gambe , concentrarsi concentrazione e praticare tecniche di respirazione profonda , contribuendo a mantenere un adeguato flusso di chi. Se si sta appena iniziando Tai Chi , questa posizione è il luogo perfetto per iniziare . Istruzioni
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle aperto a parte e girare le dita dei piedi in modo che l'esterno dei vostri piedi sono perfettamente parallele . Affondare di nuovo in una leggera posizione seduta , piegando le ginocchia un po 'e far cadere i fianchi in modo che siano in uno squat profondo . Le ginocchia devono essere piegate a non più di 45 gradi .
2

Stendere le ginocchia un po ' senza muovere i piedi è le ginocchia va naturalmente dentro Se siete un po' arco gambe , delicatamente rotolare la ginocchia in Questo vi aiuterà a sollevare ; tuttavia , assicuratevi che i vostri piedi rimangano paralleli e che le dita dei piedi sono in costante contatto con il terreno .
3

Relax il coccige , permettendo così di appendere dritto verso il basso e quindi allungare la colonna vertebrale da il coccige alla testa . Sollevare le braccia diritte davanti a voi con i palmi rivolti in , come se si stesse abbracciando un grande albero e lasciate che i vostri gomiti rilassarsi giù . Abbassate le spalle e sentire il tratto attraverso la parte posteriore del collo , come si solleva la testa alta .
4

Inspirate profondamente per espandere e allungare il corpo ed espirare lentamente per rilasciare la tensione da ogni parte di voi . Tenere la posizione del cavallo Tai Chi il più a lungo possibile. Mentre la maggior parte istruttori consigliano tenendo la posizione per 20 minuti per aiutare guadagnare forza , si può rimanere in posizione più o meno tempo a seconda del vostro livello di comfort .


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