Come saltare 10 piedi
Misura di nastro
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Broad Vai
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Misura 10 piedi a terra con un metro a nastro e segnano l'inizio e la fine punti .
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Inserite le dita dei piedi sulla linea di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle . Per ora , tenere le braccia lungo i fianchi .
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Piegare leggermente le ginocchia e portare le braccia di fronte al vostro corpo . Come si ottiene più bassa , magra vostro corpo oltre la linea e portare le braccia schiena dritta.
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Spingere i piedi da terra e saltare verso la linea dei 10- metri . Il tuo peso trasferisce esplosivo dal punto di partenza verso la linea di fondo . Le braccia vanno da subito al dritto di fronte al vostro corpo .
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a mezz'aria , estendere i piedi uniti verso la linea . Le braccia puntano dritto in aria . Terreno con entrambi i piedi per terra e rimanere piantati mentre si controlla per vedere se avete raggiunto la linea dei 10- metri .
Salto in lungo
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Misura 10 metri sul terra con un metro a nastro e segnare i punti iniziale e finale. Perché si corre per il salto in lungo , si consiglia una ricognizione per verificare che si salta da dietro la linea di partenza .
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A piedi dalla linea di partenza ad una distanza che consenta un adeguato periodo massimo . La distanza di run -up raccomandato per le persone oltre 17 anni permette per circa 21 passi . Se sotto i 17 anni , i tuoi passi dovrebbe approssimativamente uguale vostra età .
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Inizia la tua -up correre al salto di linea . Raccogliere quanto più velocità possibile . Tenete gli occhi sulla linea in modo da non avvia il salto oltre il punto di partenza .
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Mettere un piede più vicino alla linea il più possibile . Spingere fuori terra con quel piede , il piede decollo , come l'altra gamba , la gamba libera , è sollevata in aria per avviare il movimento di salto .
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portare al decollo gamba verso la gamba libera , come si inizia a scendere verso il suolo . Le gambe devono prima venire insieme come si colpisce il vostro punto di atterraggio . Le braccia sono in aria ei piedi si estendono per quanto riguarda la massima distanza possibile . Controllare la misura per garantire avete raggiunto 10 piedi.
[Come saltare 10 piedi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017491.html ]