Come fare un flip Cheer

Per chiunque sia interessato ad essere una cheerleader , imparare alcune mosse di ginnastica di base è un imperativo. Si possono trovare cose come capriole indietro , avanti e salti mortali , o infila e capriole round-off nelle routine anche dei più giovani cheerleaders . Naturalmente , senza una formazione adeguata, queste mosse possono essere pericolose , in modo da lavorare con un professionista - idealmente un allenatore di ginnastica - che consentono di apprendere i modi più sicuri e più efficaci per usare il tuo corpo . Una volta che avete una formazione di base sotto la cintura , si può iniziare ad imparare alcune delle mosse più impegnative . Cose che ti serviranno
spessa lungo tappeto
superficie robusta 1-2 metri più alto del tappetino per saltare di
spotter qualificati online abbigliamento Athletic

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front Flip ( Tuck )
1

Riscaldare l'intero corpo verso l'alto . Dopo aver fatto un paio di jumping jacks o pochi minuti di jogging luce , allungare tutto il corpo .
2

Rompere il passaggio dalla prima praticando il salto che vi porterà nella vostra vibrazione . Più alto è possibile saltare , più facile sarà per fare il flip . Mentre sul tappeto , iniziare prendendo 2-3 passaggi per ottenere slancio , e sull'ultimo gradino , piegare le ginocchia , sollevare le braccia e premere attraverso il terreno di saltare verso l'alto , come in alto possibile . Questo è chiamato il push- off . Pratica questo più volte fino ad ottenere un buon ritmo
. Sims 3

continuare a lavorare sul push- off , ma questa volta quando si salta , tira le gambe nel vostro stomaco il più vicino possibile . Questa pratica fino a quando è possibile ottenere le gambe nella giusta posizione .
4

In piedi sul bordo della superficie solida si deve saltare fuori , facendo in modo che si posiziona il tappetino contro la superficie. Se non si dispone di una superficie solida per saltare di , passare al punto 5 . Quando si è pronti a capovolgere sul vostro tappeto , saltare più in alto possibile , facendo attenzione a infilare rapidamente le ginocchia e la testa più vicino al vostro stomaco il più possibile afferrando sulle gambe . Utilizzare lo slancio del vostro corpo per capovolgere avanti . Atterrare il flip piegando le ginocchia e atterraggio in piedi , in piedi dritto una volta che avete trovato il vostro equilibrio .
5

Pratica la vibrazione a terra dopo aver imparato dalla superficie più alto . Per fare questo, fare qualche passo sul tappeto e andare nella vostra push- off . Una volta che siete in aria, infilare il vostro corpo , come spiegato al punto 4 e flip. Terreno in piedi con le ginocchia piegate , e stare dritto fino a finirlo .
Torna Flip ( Tuck )
6

Warm tutto il corpo up . Dopo aver fatto un paio di jumping jacks o pochi minuti di jogging luce , allungare il corpo pieno .
7

Prepara il tuo corpo per un back flip da avere il vostro spotter stare dietro di voi con le mani tenendo i lati del vostro corpo . Avrai voglia di sollevare le braccia in aria , e semplicemente saltare - il tuo spotter ti porteranno un po ' per permettervi di andare più alto - oscillare le braccia verso il basso al tuo fianco poco prima di saltare e poi il backup , come sei in l'aria . Pratica questo diverse volte. Dopo aver riscaldato un po ' , continuano a praticare il salto con l'amico , solo che questa volta portare le ginocchia verso il petto. Fate questo finché non si sente a proprio agio con questo movimento .
8

Pratica il back flip da avere il vostro spotter stare al vostro fianco e mettere una mano sulla schiena e una mano sulla gamba . Il lavoro del spotter sarà quello di capovolgere il corpo all'indietro in modo che possa imparare il movimento . Fare questo su una stuoia saltando più in alto possibile , inarcando il petto verso il cielo quando si salta , facendo attenzione a oscillare le braccia come descritto al punto 2, per contribuire a dare il vostro slancio flip. Dopo il salto , tirare le gambe nel vostro corpo rapidamente , portando le braccia al lato delle gambe dopo averli oscillato . Terreno in piedi con le ginocchia piegate .
9

continuare a praticare il back flip con il vostro spotter . Come si guadagna di forza con questa mossa , avere il vostro spotter fornire forza meno quando lanciando così che alla fine tu sei quello lanciando te stesso e non il contrario . Quando ti senti sicuro che si può fare da soli , si può praticare salti mortali sul tappeto solo.


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