Track & Field Trapani Hurdle

Come ostacolista su una squadra atletica , vi accorgerete che la pratica è essenziale per il successo . Tuttavia, oltre a praticare , esercitazioni possono essere l'anello mancante per ottenere i vostri obiettivi , in ogni caso a ostacoli su una pista e sul campo si incontrano. Utilizzando trapani spesso e in varianza , vi sentirete più sicuri nel vostro caso . Il trapano Zone

" drill zona" funziona impostando i primi quattro ostacoli e lasciando una zona aperta nello spazio in cui i tuoi prossimi tre ostacoli sarebbero normalmente . Quindi , impostare i prossimi tre ostacoli dopo lo spazio sarebbero normalmente , e di nuovo , lasciare uno spazio aperto dove i tuoi prossimi due ostacoli sarebbero , mettendoli in cui normalmente attraversare la linea del traguardo . L' idea alla base di questo esercizio è che si esegue attraverso la prima serie di ostacoli a tutta velocità , e quindi utilizzare lo spazio aperto per ottenere più velocità e quantità di moto prima di colpire la prossima serie di ostacoli . Eseguire questo esercizio due giorni prima il vostro evento
mischiare il mazzo

" mischiare il mazzo " trapano è simile al trapano zona; . Tuttavia, in questo esercizio , non si sa esattamente dove il prossimo ostacolo sarà. Posizionare le transenne intorno alla pista , con spazio tra il prossimo ostacolo che vanno da 10 a 30 metri di distanza . Lo scopo di questo esercizio è quello di arrivare a pensare velocemente e sforzatevi di utilizzare qualsiasi gamba arriva prima come la gamba di piombo . Per ogni giro di questo esercizio , modificare lo spazio tra le transenne .
Pro ei contro

I " pro ei contro " drill richiede sprint i rettilinei a piena velocità e correre sulle curve della pista. Metti una transenna su ogni rettilineo , a circa 50 metri in Questo trapano ti incoraggia a sprint abbastanza veloce per cancellare ogni ostacolo. Ripetere questo esercizio da due a quattro miglia Totale intorno alla pista .
Rettangolo di

Pliometria sono esercizi che aiutano a costruire movimenti rapidi per la potenza muscolare . Completando esercizi pliometrici ti aiuta a manovella la potenza esplosiva necessaria per la compensazione ostacoli . Completare un trapano delimitazione estendendo un movimento in avanti , aumentando la lunghezza del movimento così come il vostro tempo di trasmissione . Più lungo è il passo ed il tempo più lungo in aria permette di coprire più distanza . Delimitazione sola gamba è anche estremamente importante per ostacolisti . Con delimitazione da una gamba all'altra , è possibile sviluppare muscoli dell'anca , adduttori e glutei .


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