Lancio del giavellotto Trapani

lancio del giavellotto coinvolge tutto il corpo , dalle dita dei piedi . Un regime giavellotto - formazione approfondita richiede sei giorni a settimana , di mezz'ora di aerobica esercizi di condizionamento . Per preparare per trapani giavellotto , si dovrebbe cominciare con 10 minuti di warm - up composto di routine di flessibilità e di luce esercizio aerobico . Assicurati di allungare i polpacci e bicipiti femorali , tenendo il tratto per 30 secondi senza rimbalzare . Poi allungare i flessori dell'anca , glutei , adduttori e zona lombare . Se avete intenzione di sollevare pesi quel giorno , allungare il busto e le braccia . Allungare Drill

stand 3-5 metri da un palo alto circa 5 metri . Abbassare il tronco verso il suolo in modo che la schiena è piegato e il tronco è allungato e tirarvi indietro . Ripetere il tratto di allungare i muscoli lunghi del tronco e tronco.
Overhead Pallacanestro Trapano

Questo esercizio prepara i lanciatori di portare il peso del giavellotto dietro la testa . Inginocchiarsi sul pavimento su una superficie morbida con il corpo completamente esteso dalle ginocchia . Tenere un basket dietro la testa e piegarsi all'indietro , per quanto è possibile , senza cadere. Tirare in avanti a partire dalla vita, tronco, parte superiore del corpo e delle spalle e seguire con le braccia per lanciare il basket in avanti . Rilasciare il basket quando si è proteso in avanti a 45 gradi .
Piedi Rimessa laterale Drill

Stand con il piede sinistro in avanti , giavellotto con la mano destra , esteso dietro la spalla destra . Angolo del giavellotto a 45 gradi all'altezza degli occhi . Passo in avanti e ruotare il vostro corpo come il piede destro si fa avanti , portando il petto e braccio lanciando in avanti in modo che il braccio destro si estende completamente come si rilascia . Si tratta di un trapano di transizione destinato a instillare i fondamenti del tiro . Ripetere fino al rilascio è liscia .
Five Step Drill

Inizia con il giavellotto sollevato come prima , con il punto a livello degli occhi e il braccio esteso indietro come si inizia . Prendere cinque passi e poi fare il tiro . Questo permette l'allenatore per criticare il vostro approccio alla linea e di lavorare sulle criticità ultimi cinque passi e rilascio .
Ritmo Drill

Allineare nel lancio del giavellotto zona e praticare la corsa fino al lancio senza il giavellotto . Variare il ritmo dei tuoi passi , come si esegue fino al rilascio leggermente ad ogni passaggio . Continuare a sperimentare fino a massimizzare il vostro potere e slancio. Una volta che avete trovato il vostro ritmo , aggiungere il giavellotto alla vostra pratica . L'allenatore guarda la vostra andatura attraverso ogni approccio correggere la vostra tecnica fino a quando il passo è ottimizzato per il tiro .
Scratch linea di trapano

Praticate questo esercizio in una zona lancio del giavellotto regolamento . Eseguire la lunghezza della zona di lancio e terminare il tiro sulla linea di zero. Lanciatori a gara per vedere chi ottiene più vicino senza fare un passo oltre . L'allenatore guarda lanciatori per una corretta tecnica di lancio , mentre i lanciatori di concentrarsi sulla tempistica l'approccio alla linea di zero.
Svantaggio Drill

praticare questa abilità su un lancio regolamento giavellotto zona . Inizia a correre con il giavellotto a 45 gradi con il punto a livello degli occhi . Dopo tre o quattro passi , disegnare il giavellotto torna alla massima estensione . Tirare il giavellotto torna alla posizione di partenza di nuovo , poi tirarsi indietro alternando ogni tre o quattro passi fino ad arrivare vicino al bordo zero. Disegna indietro come ci si avvicina alla linea di zero e poi buttare . In questo esercizio , l'allenatore tiene d'occhio l'estensione completa sulla restituzione e le spalle tenuto parallelo al senso di marcia quando è completamente tirato indietro .
Two -Step Drill

tenere il giavellotto nella posizione di trasporto con l'albero accanto al vostro orecchio. Bring it e tornare indietro. Quando è completamente tirata indietro , un passo avanti tutta la parte anteriore del corpo con il piede giusto. Quando il piede destro scende , fionda il piede sinistro in avanti appena prima di ruotare per rilasciare il giavellotto . Il trapano due fasi ripete il footwork combinato con il rilascio fino a perfezionare il rilascio . L'allenatore guarda il footwork , le rettifiche finché i piedi sono in tempo con il rilascio .


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