Tecniche e Corsi per Lanciare un giavellotto

Il lancio del giavellotto si distingue da tutti gli altri eventi di lancio pista-e - campo come avere il più leggero attrezzo . E 'anche l' unico evento che richiede un run -up e non prende posto in un anello , una rosa semi- circolare dove il tiro - put , del disco e del martello getta luogo. Le cose più importanti su cui concentrarsi in allenamento per giavellotto sono la presa , tiro corpo pieno e piombo fino al lancio . Grip

Ci sono tre prese comunemente riconosciuti per la tenuta del giavellotto : finlandese , forcella e americani. Leggi su ogni presa e provare ognuna con un giavellotto prima di decidere quale ci si sente più comodo in mano . Anche se ogni presa richiede che il giavellotto poggia sul palmo della vigilia , le impugnature usano i pollici e le dita in modo diverso .
Permanente Rimessa laterale

Prima dell'inizio di un atleta per lanciare un giavellotto , è utile per insegnare la meccanica con un tiro in piedi con una palla medica . L'utilizzo di questi esercizi contribuirà a insegnare l'estensione dell'intera inferiore e superiore del corpo . Eseguire 1-3 serie di sei a 10 ripetizioni con un 4 - 7 chili palla medica

tiro Squat : . Tenere la palla appena sotto il mento . Squat le ginocchia , mantenendo la schiena dritta. Burst verso l'alto , gettando la palla in aria sopra di voi

torsione : Russo . Tenere la palla ad altezza ombelico con i gomiti piegati . Spostare la palla di lato mentre si ruota il piede posteriore verso il collo del piede . Twist da destra a sinistra , spostando il peso del corpo come si accende

Side tiro : . Faccia a 90 gradi di distanza da un partner o da parete . Tenere la palla ad altezza ombelico e girare dietro l'anca destra . Spostare il peso del corpo a quel lato , come ti giri e ruotare il piede come nel giro russo . Rilasciare la palla a livello dell'anca. Passare i lati dopo ogni ripetizione .
Lancio del giavellotto

Prima di intervenire su full- approccio getta , fare esercitazioni lancio fissi e trapani con un approccio abbreviata del 3-5 passaggi

Downhill getta : . Fate questo esercizio in leggera discesa . Scegli un obiettivo . Tenere il giavellotto nella vostra presa preferito . Fare un passo e rilasciare il giavellotto , puntando il vostro obiettivo . Aumentare la distanza del bersaglio come obiettivo di migliorare

Crossover punte a gradino : . Tenendo il giavellotto nella vostra presa preferito , pratica passaggi incrociati. Fare crossover , a cominciare con il piede destro davanti al vostro fianco . Spostare il piede sinistro in avanti , poi a destra , poi a sinistra . Questo passo di sinistra dovrebbe essere attivo e forte. Non rallentare i tuoi movimenti come si preparano a lanciare . Lancia il giavellotto fuori l'ultimo passo giusto .
Full- Approccio Lanciare

La parte più importante di una piena approccio lancio sta ritirando il giavellotto .
< P > trapani approccio : Inizia con il giavellotto in riporto in testa con il giavellotto piatta o il naso leggermente inclinato verso il basso . Passo con la sinistra , poi il piede destro come praticato negli esercizi di crossover . A questo punto , inizierà il ritiro del giavellotto , tirando indietro mentre si tiene la presa prescelta . Passo di nuovo a sinistra , con il giavellotto completamente ritirata . Controllare la presa e la posizione del giavellotto . Corretto , se necessario , e ripetere. Praticate questo esercizio camminare, fare jogging , poi in una corsa piena

approccio in cinque fasi : . Ripetere il trapano di cui sopra , aggiungendo altri due passaggi per il vostro approccio . Assicurati di primavera via con energia nel secondo-a - ultimo passo e tenere i crossover liscia approccio

11 - step : . Espandi il tuo approccio a 11 passi di crossover . Focus sulle competenze che avete sviluppato nei tre - e punte di cinque gradini , mettendo l'accento sulla velocità , levigatezza e il mantenimento di una corretta impugnatura .


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