Allenamento di boxe per adolescenti

Salire sul ring per iniziare la tua carriera pugilistica può iniziare durante la tua adolescenza. Spesso è meglio imparare presto lo sport perché puoi sviluppare grandi abitudini sul ring quando ti alleni sotto l'occhio di un allenatore attento. I giovani pugili devono mettersi in condizioni eccellenti se vogliono essere in grado di attaccare e difendersi sul ring.

Condizionata

Il primo aspetto su cui un adolescente deve lavorare prima di salire sul ring è il condizionamento. Per fare box senza metterti in una posizione in cui corri il rischio di farti male, lavorare per essere al top della forma. Può essere più facile per i giovani mettersi in buona forma rispetto agli anziani perché si riprendono rapidamente, ma è necessario fare un lavoro intenso per arrivarci. I lavori stradali sono il primo presupposto, e questo di solito include correre da tre a quattro miglia alla volta tre o quattro volte alla settimana. Mantieni alta la tua intensità, fino all'85% della frequenza cardiaca massima. Saltare la corda è un altro esercizio di condizionamento comune tra i pugili e dovrebbe sempre far parte del tuo allenamento. Colpire la borsa della velocità, sollevare pesi e fare addominali sono essenziali anche quando si tratta di rimettersi in forma per la boxe.

gioco di gambe

I pugili adolescenti devono imparare il gioco di gambe prima di salire sul ring contro un avversario. Ciò significa rafforzare i muscoli delle gambe in modo da poterti muovere rapidamente per tirare un pugno ed evitarlo. Due dei migliori esercizi per migliorare il gioco di gambe includono il salto con la corda e il pugilato ombra. La corda per saltare migliorerà la tua rapidità e coordinazione. La boxe ombra ti abituerà ai movimenti specifici della boxe. Dovrai muovere velocemente i piedi per avanzare in un'apertura e poi ritirarti quando il tuo avversario è all'attacco. Questi movimenti devono diventare istintivi per il pugile adolescente.

Combinazioni di punzonatura

Tirare pugni in combinazioni è essenziale per un pugile adolescente. Non è sufficiente tirare un pugno e ritirarsi e tirare un altro pugno e ritirarsi. Devi tirare pugni in combinazioni e farlo da una varietà di angolazioni. Questo viene fatto colpendo il sacco pesante in due, tre-, combinazioni di quattro e cinque colpi. Una combinazione semplice da padroneggiare è un doppio jab, gancio dritto destro e sinistro. Quando sei sul ring con l'allenatore, indosserà guanti da tiro che gli permetteranno di assorbire i pugni senza dolore. Sposterà quei guanti bersaglio e questo aiuterà il combattente a imparare a tirare pugni con precisione.

Allenamento con sacco pesante

Uno degli aspetti più scioccanti per un giovane che sale sul ring per la prima volta è imparare a tirare un pugno duro con costanza. Non si tratta solo di usare i pugni, braccia e spalle. Un pugno potente viene lanciato con la forza di tutto il tuo corpo. Inizia il pugno nelle gambe e usa la potenza nei fianchi, glutei, muscoli della parte bassa della schiena e del core oltre alle braccia. Colpisci il sacco per due o tre minuti nel tentativo di migliorare la potenza dei pugni.

sparring

Lo sparring è il grande banco di prova prima che un giovane combattente salga sul ring in un vero incontro, ma lo sparring non è un esercizio spericolato. Lo sparring tecnico consente ai pugili di abituarsi alla sensazione di essere sul ring e di essere colpiti. In una sessione tecnica, un allenatore potrebbe istruire ogni pugile a tirare solo pugni con la mano sinistra, Per esempio. Una volta che ogni pugile è a suo agio con gli esercizi di contatto, può cominciare leggero, combattimento controllato.

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