La migliore attrezzatura per il fitness per gli uomini

Non importa quanto ami la palestra, ci saranno sempre giorni in cui la prospettiva di sollevare sembra così, bene, noioso. Dopotutto, puoi mescolare i tuoi schemi di serie e ripetizioni quanto vuoi, ma la panca con manubri che stai facendo ora è sempre la stessa panca con manubri che hai fatto la scorsa settimana.

Forse è il momento di cambiare scenario. Prova a uscire dalla palestra e ad allenarti per strada o all'aperto utilizzando una soluzione portatile per il fitness. Sono tra i più venduti sul sito Web di attrezzature per l'allenamento Perform Better, secondo Erin McGirr, un rappresentante di vendita con l'azienda.

E la parte migliore è che questi pezzi di equipaggiamento possono aiutare a scuotere non solo il luogo in cui ti alleni, ma anche come ti alleni, sfidando il tuo core, tassare i muscoli di supporto e migliorare le tue prestazioni più di quanto l'allenamento tradizionale abbia mai fatto.

due cinghie, Centinaia di esercizi

Non c'è attrezzatura per il fitness migliore del tuo corpo. Con le flessioni, affondi, squat, presse per spalle invertite e numerosi altri esercizi a corpo libero, puoi costruire un fisico di classe mondiale gratuitamente. Aggiungi una semplice barra per trazioni e c'è solo un modello di movimento che non puoi fare:una trazione orizzontale.

Entra nel TRX Suspension Trainer. Utilizzato dal personale militare sul campo, questo giallo e nero, l'aggeggio a due cinghie consente agli utenti di eseguire il massimo esercizio per la schiena a corpo libero:la fila invertita.

"Le tue mani e le tue spalle sono libere di ruotare, " ha detto Mike Boyle, proprietario di Mike Boyle Strength &Conditioning a Boston.

Con TRX, Boyle dice, la rotazione delle mani può rafforzare e proteggere la cuffia dei rotatori, un gruppo di muscoli spesso trascurato e spesso ferito. Non puoi ottenere questo vantaggio con una barra fissa.

L'apparecchio è utile per molto più che semplici file, Anche se. Boyle lo usa per i tiri da slitta e ha detto che adora le cinghie per le flessioni con i piedi sollevati nelle maniglie. L'instabilità "ti fa davvero attivare, o accendi, il tuo corpo centrale, " Egli ha detto.

"Ho davvero sostituito 400 libbre di pesi e ora uso [il TRX] più dei miei pesi per l'allenamento di resistenza, " ha detto Stew Smith, un ex Navy SEAL e autore di "The Complete Guide to Navy Seal Fitness".

L'esercizio preferito di Smith è il pushup atomico, una sorta di pushup simultaneo e manovra di coltello a serramanico. Ma usa anche lo strumento per riscaldarsi.

"Faccio un riscaldamento TRX che consiste nel mescolare gli squat con le file, riccioli bicipiti, file alte e mosche inverse. Poi mi giro e faccio una pressa per il torace e un'estensione e allungamento dei tricipiti".

Di seguito sono riportati alcuni esercizi che potresti provare con il TRX.

Fila:afferra le maniglie del trainer e sospenderti sotto di esso in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenendo il tuo corpo rigido, rema il tuo corpo piegando i gomiti. Pausa in alto, torna all'inizio e ripeti.

Squat a gamba singola:stare in piedi di fronte all'attrezzatura con le braccia tese, Leggermente piegato, e all'altezza delle spalle. Allunga una gamba in avanti e piegati leggermente all'indietro. Spingi indietro i fianchi per eseguire uno squat con una gamba sola usando la macchina per mantenere l'equilibrio. Premi indietro per iniziare, e ripetere.

Plank:posizionare i piedi nelle culle per i piedi dell'attrezzo, ed estendi il tuo corpo in modo che formi una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia direttamente sotto le spalle. Sostieni il tuo core come se stessi per essere preso a pugni. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Pushup con i piedi sollevati:Assumi la stessa posizione del plank. In questa posizione, piega i gomiti per abbassare il petto a terra, mantenendo una linea del corpo rigida dalla testa ai talloni. Premi indietro per iniziare, e ripetere.

Intervalli con le braccia

Se ti fa male il ginocchio, il tuo allenamento cardio ad intervalli brucia grassi è rovinato. Senza le tue gambe, non puoi correre, bicicletta o utilizzare una macchina cardio. E se non sai nuotare, sei completamente sfortunato.

Ma non più. Usando corde spesse note come Corde da combattimento, puoi costruire forza, bruciare il grasso ed eseguire intervalli usando le braccia, spalle e corpo centrale - anche con una gamba barbone.

"Di recente, abbiamo avuto un paio [di] bambini sbattuti con lesioni ai muscoli posteriori della coscia, " disse Robert dos Remedios, allenatore di forza e condizionamento della testa al College of the Canyons di Santa Clarita, California, e autore di "Men's Health Power Training". "Quando andiamo alla condizione come squadra, possono tirare fuori le loro corde, ottenere il loro lavoro metabolico e tenere il passo con il loro condizionamento."

Il sistema di corde da combattimento utilizza lunghi, funi ritorte avvolte intorno a un punto fisso. Per lavorare con loro, tieni una corda in ogni braccio e crei onde lungo la corda dalle tue mani al punto di ancoraggio. Puoi fare sbattere le corde a due mani, farli ondeggiare da un lato all'altro o eseguire un numero qualsiasi di altre mosse.

John Brookfield, inventore del sistema, suggerisce di iniziare con onde alternate, dove le tue braccia pompano alternativamente su e giù come se stessero tamburellando.

"Poche persone hanno la stessa coordinazione:potenza e velocità da entrambe le parti, " ha detto. "[Alternando] lo correggerà effettivamente nel tempo."

Se hai intenzione di provare le corde, Dacci dentro. Brookfield chiama l'allenamento con loro "allenamento di velocità" e suggerisce di provare a sostenere un'alta velocità - più veloce vai, più increspature creerai.

"Il mio obiettivo è che qualcuno sostenga questo sforzo per periodi di tempo sempre più lunghi, " Egli ha detto.

Brookfield suggerisce di lavorare per 10 minuti, riposando se necessario tra periodi di intenso, lavoro ad alta velocità. Col tempo, lavora per ottenere più onde e meno riposo durante la sessione di 10 minuti.

Dos Remedios utilizza le corde per periodi più brevi di allenamento a intervalli. Suggerisce di iniziare ottenendo un particolare schema di movimento della corda verso il basso. Per esempio, completare da 15 a 20 ripetizioni di colpi a due mani o onde alternate, solo per avere un'idea della tua velocità e dello schema che devi completare. Quindi procedi fino a intervalli interi.

"Utilizziamo intervalli di 30 secondi, " ha detto dos Remedios. Alterna 30 secondi di lavoro con 30 secondi di riposo per 10 round per creare una sessione di intervallo completa.

Mentre avanzi, invece di ridurre il tuo riposo, dos Remedios suggerisce di aumentare l'intensità all'interno di ogni sezione di lavoro. Un "riposo negativo, "dove il tuo periodo di riposo è più breve, potrebbe non darti il ​​recupero necessario per una potenza ottimale.

Lo strumento fitness venduto a Home Depot

corde, cinturini:gli strumenti per il fitness più belli sono spesso i più semplici. E non è molto più semplice di un sacchetto di sabbia.

"Attacca i muscoli in modi che i pesi liberi non possono, " disse Zach Even-Esh, proprietario della palestra sotterranea di forza a Edison, New Jersey.

Even-Esh allena gli atleti con i sacchi di sabbia dal 2003 e afferma che sono ideali per gli atleti e funzionali, forza quotidiana perché il peso si sposta.

"Quando usi i bilancieri, stai andando in un movimento dritto su e giù, e il carico è uniforme. Ma se vai in giro con i bambini e li raccogli, non è così. I sacchi di sabbia ti preparano per la strana natura del movimento".

Perché ti preparano a pesi irregolari e mutevoli, le borse possono ridurre gli infortuni nello sport e nella vita, Even-Esh dice.

E la natura delle borse -- per conformarsi al tuo corpo, mani, spalle:possono prevenire lesioni durante l'allenamento, dice Jared Meacham, proprietario di Precision Body Designs a Covington, Louisiana.

"[I sacchi di sabbia] riducono al minimo il rischio di lesioni se il tuo corpo entra in contatto con il peso, " Egli ha detto.

La capacità di oscillare, trasportare o prendere il sacchetto di sabbia offre anche una maggiore versatilità rispetto ai pesi liberi. A Meacham piace usarli per i circuiti a riposo zero, ad esempio, perché non è necessario cambiare pesi o attrezzatura tra gli esercizi.

"Puoi passare da un overhead squat, dove il sacco di sabbia è a distanza di un braccio sopra la testa, agli affondi, dove poggia la borsa sulle tue spalle, e vai dritto in un esercizio come un taglio alla caviglia".

I sacchi di sabbia sono ottimi per esercizi semplici come lanciare la borsa sulla spalla e camminare.

"Questa è la cosa più bella di loro, " ha detto dos Remedios. "Non c'è letteralmente niente che puoi fare nella sala pesi che sia paragonabile a portare la borsa in spalla".

Funzionano anche per mosse complesse. Even-Esh ha detto che gli piacciono i sacchi di sabbia perché rendono tecnici, esercizi ad alta ricompensa come il potere pulito meno tecnico senza ridurre i loro benefici.

"[I movimenti con un sacchetto di sabbia] sono facili da imparare e facili da insegnare - e hanno un veloce, potente ritorno sul risultato, " Egli ha detto.

Se sei pronto a dare una possibilità ai sacchi di sabbia, Even-Esh suggerisce una sequenza di esercizi specifica.

Inizia con un semplice deadlift. Inizia con il sacchetto di sabbia tra le gambe. Mantenendo la schiena piatta, piega le ginocchia per accovacciarti e raccogli il sacco di sabbia. Alzati spingendo i fianchi in avanti e sollevando la borsa da terra in linea retta.

Una volta che ti senti a tuo agio nello stacco della borsa, prova un riporto Zercher. Stacco la borsa, poi metti gli avambracci agganciati sotto la borsa, braccia e mani rivolte verso l'alto. Cammina con la borsa, lascialo cadere, e ripetere.

Dopo alcune sessioni di allenamento con questa mossa, prova ad accovacciare la borsa. Per prima cosa pulisci la borsa in modo che poggi sulle tue spalle. Da qui, esegui un front squat come faresti con un bilanciere.

L'attrezzatura gratuita che hai già

Se sei bloccato in un hotel senza palestra, se hai nevicato o se semplicemente non hai voglia di uscire di casa, puoi creare un allenamento di livello mondiale con uno strumento già a casa tua:un asciugamano.

"Per anni, e fino ad oggi, [gli asciugamani sono] una delle principali fonti di esercizio per i bodybuilder competitivi che si preparano a salire sul palco, " disse Jared Meacham.

Suggerisce un esercizio chiamato The Swimmer:sdraiati a faccia in giù sull'asciugamano con le braccia tese sopra la testa, i palmi a terra. Imita un pulldown lat, usando le mani per tirare il corpo sul pavimento, con l'asciugamano sotto di te per aiutare il tuo corpo a scivolare.

Un'altra mossa che suggerisce è un leg curl sdraiato. Esegui questo esercizio in modo simile a come faresti con una palla svizzera, ma metti invece i talloni sull'asciugamano sul pavimento.

Un asciugamano può anche essere usato per trasformare le flessioni in una mosca sul pavimento, con un braccio che scivola fuori dall'asciugamano di lato mentre il tuo corpo viene abbassato sul pavimento. Riunisci le braccia mentre spingi verso l'alto.

Inoltre, un asciugamano può rendere i tuoi pullup e chinup quattro volte più difficili, dice Stew Smith.

"L'asciugamano tira fuori i tuoi avambracci e le tue mani, e pompa i tuoi bicipiti, " Egli ha detto.

Stendi un asciugamano sulla barra e afferralo con una mano. Metti l'altra mano sulla barra come faresti normalmente. In questa posizione, eseguire un pullup o chinup. Puoi anche fare una variazione di questo con un asciugamano in ogni mano.

"Questo di solito limita i miei pullup al 25% di quello che posso fare normalmente, " ha detto Smith.

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