Il migliore allenamento per uno stile di vita attivo Fitness

cardio e pesi sono graffette di allenamento fitness tradizionale. Ma mentre la formazione convenzionale ottiene il lavoro fatto in termini di controllo del peso e tono muscolare , cade a breve in molti modi di tradurre nella vita quotidiana . Allenamento funzionale prepara il vostro corpo a muoversi con più agilità e grazia durante le attività quotidiane , e si equipaggia per uno stile di vita di fitness per tutta la vita attiva . Form contro Funzione

fisico splendidamente scolpito è invidiabile per gli standard di idoneità , e può essere avuto con i pesi diligente , brucia-grassi cardio e un'attenta pianificazione nutrizionale. Ma quando si tratta di meccanica del corpo umano , funzione non sempre segue forma . Un programma integrato che si concentra sulla flessibilità , equilibrio e agilità con la forza e la resistenza può dare un regime di fitness migliore arrotondato orientata alle attività della vita quotidiana , secondo uno studio condotto presso l'Università del Wisconsin -La Crosse . Dopo appena quattro settimane di allenamento funzionale , i soggetti , che erano tutti gli adulti più anziani attivi , ha visto significativi miglioramenti nella forza, resistenza, mobilità della spalla , agilità ed equilibrio dinamico .
Accentuare Allineamento

Prima di poter raggiungere il fitness ottimale , è necessario affrontare il vostro allineamento scheletrico , secondo l'esperto di biomeccanica Katy Santiago , MS , direttore dell'Istituto di Esercizio Riparativa . Santiago cita scarso allineamento come un fattore che contribuisce alla cattiva circolazione , inadeguato flusso sanguigno , l'inflazione polmonare ridotta e bassa densità ossea . Fa notare che cardiovascolare e la salute degli organi dipendono buona meccanica scheletrici . Pilates è un esercizio di regime finalizzato a correggere i poveri allineamento scheletrico e il ripristino di meccanica del corpo ottimali. Per uno stile di vita attivo di fitness , Pilates includere nel vostro allenamento di routine 1-3 volte alla settimana .
Rafforzare e stabilizzare

differenza di allenamento di resistenza convenzionale che enfatizza isolato esercizi per i muscoli specifici , l'allenamento della forza funzionale incorpora movimenti integrati che coinvolgono più articolazioni e ai muscoli , eseguiti in modi che richiedono equilibrio e agilità . Ad esempio , pensare di sollevare un oggetto da terra e mettendolo su una mensola . Per migliorare la sequenza di movimento , stare con i piedi alla larghezza , in possesso di un manubrio in una mano ; eseguire uno squat , toccare il manubrio per la punta del piede opposto; alzarsi dal squat e sollevare il manubrio al soffitto , seguendolo con lo sguardo . Ripetere cinque a 10 volte per ogni lato .
Stretch e della bilancia

equilibrio e flessibilità sono parte integrante di movimenti funzionali di qualità per uno stile di vita attivo il fitness . Per migliorare l'equilibrio e la flessibilità , insieme a migliori prestazioni , resistenza e concentrazione mentale e la resistenza , Sage Rountree , PhD degli USA Triathlon raccomanda lo yoga come un complemento ideale alla formazione off -season per i triatleti . Anche se non sei un triatleta , è possibile godere degli stessi benefici dello yoga come parte del vostro programma di fitness funzionale. Incorporare uno yoga per tre volte alla settimana .


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