Come ottenere Arm Forza Pick Yourself Up

Se si desidera allenarsi a completare finalmente il tuo primo pull-up o semplicemente sollevare te stesso prima di salire sul bancone della cucina , il braccio di forza è sicuramente una chiave. Tuttavia, molti altri muscoli entrano in gioco a prendere te stesso . Le dorsali, deltoidi e rombi sono anche cruciali per questo movimento . Rafforzando questi muscoli , insieme con i vostri bicipiti , almeno tre volte alla settimana a giorni non consecutivi si sarà in grado di raccogliere da soli in un breve time.Things che vi serve
manubri

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1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2

Eseguire righe rinnegati . Mettere due manubri sul pavimento e entrare in una posizione tavola . I pesi dovrebbero essere sotto le spalle . Bilanciare i manubri con le mani . Spostare il peso sul braccio sinistro , piegate il gomito destro e portare il manubrio a destra al petto . Abbassare il manubrio verso il basso. Ripetere otto volte su ogni lato per lavorare i rombi .
3

completi stringe lat per lavorare i vostri lats . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle , in possesso di un manubrio in ogni mano . Piegate i gomiti a 90 gradi e portare le braccia vicine al corpo . Portare i gomiti dietro di voi e spingere insieme. Tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
4

fare il manubrio riga verticale . Stand con i piedi uniti e tenere un manubrio in ogni mano . Tenere le estremità dei manubri insieme . I palmi delle mani devono essere rivolti verso voi . Piegate i gomiti e li punto ai lati , come si solleva i manubri a livello delle spalle . Abbassare i manubri verso il basso. Ripetete 10 volte per lavorare i deltoidi laterali .
5

Eseguire la stampa manubri spalla. Sedetevi su una sedia , in possesso di un manubrio in ogni mano . Tenere i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi ed i palmi delle mani rivolti verso la parete di fronte a voi . Raddrizzare le braccia e sollevare i manubri verso l'alto. Abbassare i manubri verso il basso. Ripetere otto volte per lavorare i deltoidi anteriori .
6

fare riccioli bicipite . Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Tenere un manubrio in ogni mano . Raddrizzare le braccia in modo che si appendono lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere rivolti verso la parete di fronte a voi . Piegate i gomiti e sollevare i manubri alle vostre spalle . Abbassare i manubri verso il basso. Ripetete 12 volte .
7

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.


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