Come ottenere forza senza Formato

La maggior parte di esercizi vogliono migliorare la loro forza , ma molti vogliono farlo senza crescita grandi muscoli ingombranti . Si consiglia di evitare di carica per motivi estetici o si potrebbe temere che i muscoli extra-large sarà controproducente per uno sport - come la ginnastica o il pattinaggio artistico - limitando il raggio di movimento o rallentare . Qualunque sia il motivo , è possibile eseguire esercizi di potenziamento muscolare in grado di tonificare i muscoli senza che si guarda come un body builder . Istruzioni
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riscaldarsi prima di allenamenti . Fare almeno cinque minuti di esercizio aerobico per aumentare la temperatura interna .
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Eseguire esercizi di allenamento della forza esplosiva facendo attività come squat, stacchi e distensioni su panca mentre si muove più rapidamente possibile . Ad esempio , se normalmente prende due secondi per sollevare il bilanciere durante una panca e quattro secondi per abbassare il peso , provare a fare le mosse in circa un secondo ogni condizione è possibile farlo mantenendo la forma corretta . Usa circa il 60 per cento del peso massimo che si può sollevare in una singola ripetizione
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Combina lavoro cardio con l'allenamento della forza facendo esercizi pliometrici - . Che comportano movimenti esplosivi come il salto e la delimitazione - più trapani sprint , collina corsa e nuoto. Questi esercizi possono aumentare la dimensione dei vostri muscoli , ma non dovrebbero irrobustirsi in su . Inoltre , gli esercizi possono aiutare a creare un deficit calorico , che a sua volta può aiutare a perdere grasso . Il grasso si taglia via questi esercizi cardio /resistenza in grado di compensare eventuali guadagni muscolari , lasciando non più grande di quello che erano in precedenza .
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sollevare pesi più leggeri ed eseguire più ripetizioni . Eseguire una serie di almeno 15 ripetizioni di esercizi allenamento con i pesi preferiti. Se non è possibile mantenere la forma corretta per 15 ripetizioni , provare con un peso più leggero . Come regola generale , alzare dal 50 al 70 per cento del vostro one - rep max.
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Eseguire allenamenti selezionate due volte ogni settimana con un giorno o due di riposo tra le sessioni , come ad esempio il lunedì e il giovedì o martedì e venerdì .


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