Come arrivare in forma a Roller Skate

Se non siete mai stati su un paio di pattini a rotelle da quando eri un ragazzino , si potrebbe avere dimenticato che può essere un allenamento impegnativo . Pattinaggio richiede molta forza delle gambe così come la forza di base per stabilizzare il corpo e ti impedisce di cadere . Basta entrare in un paio di pattini e di uscire a un tratto di marciapiede piatto vi aiuterà a sviluppare la forza e l'agilità che serve per pattinaggio a rotelle - ma si può anche aiutare la vostra causa facendo alcune attività che permettono di migliorare la capacità aerobica e costruire forza. Istruzioni
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Completa 30 minuti di sessione di cardio 3-4 giorni a settimana , che possono includere mountain bike, passeggiate , jogging, nuoto o qualsiasi cosa che ottiene il vostro cuore pompare più velocemente . Nel corso del tempo , questo migliorerà la capacità aerobica e fare pattinaggio per periodi più lunghi sembrano molto più facile. Warm up prima di ogni allenamento per camminare o fare jogging lentamente per 5-10 minuti.
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Cerca altri modi per aggiungere più cardio per la giornata . Salite le scale per il vostro ufficio , in bicicletta al lavoro o avviare un programma a piedi sul luogo di lavoro . Qualsiasi cardio in più si può aggiungere vi aiuterà a migliorare il vostro livello di fitness .
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fare esercizi di potenziamento muscolare utilizzando tutti i principali gruppi muscolari 2 giorni alla settimana . Andare in una palestra e utilizzare le macchine di peso che lavorano i quadricipiti e bicipiti femorali delle gambe - muscoli che sono cruciali per il pattinaggio - così come le macchine per le braccia e muscoli del core delle spalle e schiena . Costruire questa forza muscolare renderà più facile a pattinare e superare ostacoli come marciapiedi . Se non si ha accesso a una palestra , fare push-up , pull-up , sit-up , squat e affondi che vi aiuterà a costruire la forza .
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Individuare una pista di pattinaggio nella vostra zona che offre lezioni di pattinaggio . Una volta che hai sviluppato una certa forza di base e la resistenza , il naturale passo successivo è quello di iniziare pattinaggio su base regolare . Classi a piste interne spesso includono lezioni di fermarsi , pattinaggio di velocità e girando - . Tutte le abilità che si vorrà avere se siete seriamente di pattinaggio
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Provate un " boot camp " offerto da una squadra di roller derby locale se non si dispone di una pista che offre corsi nella vostra zona . Le città piccole e grandi attraverso gli Stati Uniti hanno squadre derby uomini e donne , molti dei quali offrono un campo di addestramento in vista di provini . Non sarà l'unico skater principiante ci , ed è probabile ottenere un sacco di pratica delle tecniche di pattinaggio di base frequentando .


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