Come arrivare in forma Athletic

Come arrivare in forma atletica richiede un mix di esercizio fisico e corretta alimentazione . Gli atleti devono mangiare una dieta sana che dà loro l'energia e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per svolgere al meglio . Entrare in forma richiede una combinazione di elementi di fitness , tra cui la forza , la salute cardiovascolare , resistenza e flessibilità . È possibile migliorare tutti questi aspetti del fitness attraverso il condizionamento e la formazione regolare e continua . Mentre preparazione atletica professionale può essere molto complicato e coinvolti , è possibile ottenere in forma atletica , seguendo alcune linee guida . Istruzioni
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riorganizzare la vostra dieta per includere un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi sani . Potrebbe essere necessario consumare più calorie rispetto a prima di iniziare a lavorare fuori , ma assicurarsi che siano l' , con un sacco di verdure, frutta e cereali integrali ricchi di nutrienti . Fabbisogno calorico individuali variano , ma il consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina Alimenti e la Nutrizione raccomanda che un 30-year- old maschio attivo pesa 160 libra dovrebbe mangiare tra 2.959 e 3.434 calorie al giorno , mentre un attivo di 30 -year -old donna pesa 150 chili dovrebbe mangiare tra 2.477 e 2.807 calorie . L'American Heart Association suggerisce tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno per i sedentari maschi attivi moderatamente e tra 2.200 e 2.600 calorie per le donne moderatamente attive . Ora l'apporto calorico in modo che si sta mangiando regolarmente durante il giorno , soprattutto prima e dopo gli allenamenti .
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Iniziare una routine cardiovascolare che si concentra sul rafforzamento vostro cuore . Esercizio intenso può essere molto stressante sul cuore . Esercizi cardio regolari come la corsa o il ciclismo contribuirà a rafforzare i muscoli del cuore e della frequenza cardiaca più bassa , permettendo al cuore di trasportare e utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente . Questo a sua volta aiuta gli atleti allenarsi più duramente e più a lungo con meno stress sul cuore . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda adulti fanno almeno 150 minuti a settimana di cardio intensità moderata o 75 minuti di cardio vigorosa intensità . Iniziate facendo brevi allenamenti di 20 minuti o giù di lì , poi lavorare fino a allenamenti più lunghi come costruire forza e resistenza.
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Costruire la forza muscolare con un normale routine di allenamento con i pesi . Massa muscolare e la forza in grado di migliorare le prestazioni atletiche , aumentare i livelli di energia e aiutare a bruciare più calorie anche quando non si lavora fuori. L'allenamento dovrebbe includere tutti i principali gruppi muscolari. È possibile lavorare su ogni gruppo muscolare in un giorno , o concentrarsi su o due gruppi muscolari al giorno . Assicuratevi di riposare ogni gruppo muscolare per almeno 24 ore tra gli allenamenti per dare il tempo sufficiente per i muscoli di recuperare .
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Aggiungi training di resistenza al regime . Questo può includere la resistenza aerobica e la forza per addestrare il vostro cuore, organi e muscoli a lavorare per lunghi periodi di tempo . Prestazioni di resistenza può essere migliorata facendo lunghi periodi di cardio e sollevamento pesi leggeri per il più alto numero di ripetizioni .
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Stretch dopo gli allenamenti per aumentare e mantenere la flessibilità . Buona flessibilità e la gamma di movimento può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e ridurre gli infortuni .


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