Come ottenere un enorme verticale

Vertical capacità di saltare può essere utile per voi quando partecipano a sport, in particolare quelle che richiedono abilità di saltare come il basket . Completamento esercitazione formazione salto e pliometrico esercizi verticali o formazione salto , costruirà i muscoli delle gambe . Questa una persona forte , più in forma in generale, non solo rende , ma può anche migliorare l'aspetto delle vostre gambe , così come le prestazioni in altre aree come la corsa, il nuoto e ciclismo . Con la giusta formazione , è possibile ottenere un enorme salto verticale rispetto a quello che si può fare ora . Istruzioni
1

Warm up prima di iniziare gli esercizi di allenamento di salto . Jogging per cinque a 10 minuti è un ottimo modo per scaldare i muscoli delle gambe , come è in esecuzione sulle scale .
2

Inizia su superfici morbide . Quando completato la formazione salto , gli esercizi devono essere eseguiti su un terreno morbido in un primo momento , come l'erba o stuoie. Alla fine , si può spostare su superfici dure , come il cemento .
3

Salto della corda . È possibile migliorare notevolmente il vostro salto verticale saltando la corda . Inizia con circa 10 minuti e il tuo lavoro fino a tempi più lunghi, come ad esempio 45 minuti a un'ora .
4

Incorporare la doppia gamba hop. Questo esercizio viene fatto avviando in posizione eretta . Piegare le ginocchia e saltate in avanti in aria sufficiente a piegare le gambe verso il corpo . Terra su entrambi i piedi . Inizia con sei a 10 ripetizioni e aumentare i set da uno a tre , come ti alleni .
5

Aggiungi profonda piegare il ginocchio salta alla vostra routine . Si tratta accovacciato piegando le ginocchia e poi salta su con tutto il tuo potere . Arrivare il più in alto da terra , come si può e ripetere immediatamente. Inizia con 15 di fila , poi aumentare a 20 o 30 come la vostra forza e la resistenza migliorare.
6

lavoro sulla forza caviglia con punta solleva . Stare in piedi piatti e poi sollevare in modo che stai in equilibrio su le dita dei piedi . Inizia con 30 a 50 ripetizioni . Una volta che le caviglie diventano più forti , si può iniziare a saltare su un po 'con ogni rilancio punta .
7

Utilizzare profondità salta una volta i muscoli cominciano a diventare più forti . Questo comporta salti da terra su o sopra un oggetto , come ad esempio da zero su una sedia stabile o su una panchina. Fate questo sei a 10 volte e aumentare le ripetizioni come migliorare il vostro salto verticale .


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