Esercizio per saltare più in alto

La capacità di salto in alto è utile in molti sport, tra cui eventi in pista , basket e pallavolo , per citarne alcuni . Il raggiungimento di un salto verticale ad alta richiede forza esplosiva sia in gamba e muscoli addominali . Alcuni esercizi utili per lo sviluppo di un salto verticale superiore includono punta solleva , scricchiolii , salti box e burpees . Esercizi di salto devono essere eseguiti quattro o cinque volte alla settimana per ottenere risultati , secondo InsideHoops.com . Toe Genera

Toe solleva contribuire a rafforzare i muscoli del polpaccio , permettendo un salto più esplosiva perché i muscoli del polpaccio vengono utilizzati quando si eleva te da terra con i piedi . Eseguire la punta alza in piedi regolarmente e alzando te su le dita dei piedi , poi abbassati indietro . Rallentare se ti senti come si sta a dondolo --- il movimento deve essere costante e fluido. Ripetere questo processo fra 30 e 50 volte . Si può tenere manubri in ogni mano per rendere l'esercizio più faticoso . Inizia con 5 - o 10 - lb . pesi e il tuo lavoro su come si diventa più forti .
crunch

crunch aiuta a sviluppare i muscoli addominali , che vengono utilizzati per estendere il vostro corpo esplosivo , come si salta . Eseguire scricchiolii da sdraiato dritto sulla schiena e mettendo i piedi su un muro in modo che i fianchi e le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi . Lentamente sollevare la testa utilizzando i muscoli addominali fino a quando le scapole sono a pochi centimetri da terra e poi lentamente tornare la testa e le spalle a terra . Ripetere l'operazione finché non si sente l'affaticamento muscolare . InsideHoops.com raccomanda di eseguire questo esercizio per 10 minuti al mattino e 10 minuti durante la notte .
Box Salti

Box salti richiedono di sviluppare la forza di saltare da fermo , che li rende eccellente per sviluppare forza esplosiva nelle gambe . Eseguire box salti in piedi di fronte a una scatola stabile o piattaforma che arriva appena passato le ginocchia e saltando su rapidamente . Si dovrebbe stare circa arm -length dalla scatola quando si salta e cercare di atterrare su di essa come dolcemente possibile. Un passo cautela all'indietro fuori dalla scatola e nella posizione di partenza . Ripetere l'operazione finché non si avverte affaticamento muscolare per due o tre set .

Burpees

Burpees sono un utile esercizio ad alta intensità in entrambe sviluppo dei muscoli delle gambe e bruciare calorie se avete il grasso corporeo si desidera versare . Iniziare in posizione eretta e poi accovacciarsi fino a quando le braccia si toccano le cosce . Posizionare i palmi delle mani a terra di fronte a voi ed estendere le gambe dietro di voi in modo che siano in posizione di push up . Poi tirare indietro le gambe in una posizione accovacciata e li usa per saltare in verticale in aria . All'atterraggio , ripetere spostando nuovamente nella posizione accovacciata , poi alla posizione di spinta su e così via . Fare due o tre gruppi di tra 10 e 20 ripetizioni .


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