Segreti di saltare più in alto

Gli atleti che partecipano a sport come il basket e la pallavolo sono interessati a migliorare quanto in alto si può saltare perché colpisce direttamente la loro prestazione . Anche se alcune persone sono naturalmente dotati a saltare, tutti possono aumentare significativamente il loro salto verticale . Comprendere i fattori che determinano quanto in alto si può saltare vi permetterà di effettuare modifiche e miglioramenti e, successivamente, saltare più in alto . Fattori di salto verticale

Quanto in alto una persona può saltare dipende da numerosi fattori , tra cui la genetica , che una persona ovviamente non può controllare. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono essere migliorate con l'allenamento e la pratica , tra cui la forza delle gambe di una persona , la potenza delle gambe e la tecnica di salto .
Migliorare la forza delle gambe

quantità di forza che i muscoli inferiore del corpo possono produrre influirà direttamente quanto in alto si può saltare . Esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono i muscoli coinvolti nel movimento di salto , che includono i glutei , quadricipiti e polpacci , sono efficaci ad aumentare la forza i muscoli e la forza possono produrre . Esercizi che sono efficaci includono squat , affondi, step -up e solleva vitello . Peso treno due volte a settimana , con almeno 48 a 72 ore di riposo tra ogni sessione. Completare tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio .
Migliorare Leg Potenza

Chiunque può aumentare significativamente il loro potere gambe e saltare più in alto eseguendo esercizi pliometrici . Pliometria sono esercizi esplosivi progettati per aumentare la velocità con cui i muscoli producono forza . Fare pliometria due volte a settimana con 72 ore di riposo tra ogni sessione. Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , efficaci esercizi pliometrici per migliorare salto verticale includono salti squat , gamba sola salti , affondi plyo e side- to- side salti laterali . Completare tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio .
Saltando Tecnica

Utilizzando la tecnica di salto corretta consentirà la potenza sviluppata dalle vostre gambe per trasferire in modo più efficiente nel salto . Per completare correttamente un salto squat, assicurarsi che i piedi sono posizionati circa alla larghezza delle spalle . Se la posizione è troppo larga , la forza sviluppata non sarà guidato direttamente verso l'alto . Poco prima di saltare, più in basso in un quarto di squat. Se si squat troppo presto o scende troppo basso , si perde l'energia che hai costruito quando squatting . Per completare correttamente il salto contro-movimento , che si verifica quando si deve scendere a terra in fretta , ancora una volta, impostare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle . Effettuare una leggera tozzo verso il basso piegando le ginocchia , ed esplodere subito verso l'alto .


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