Come goccia Jump

Una competenza chiave necessari per l'esercizio e la maggior parte degli sport sta saltando - l'esercizio di forza sufficiente per le gambe per vincere la forza di gravità . Ma prima che qualcuno impara a saltare , dovrebbero essere istruiti su come atterrare correttamente . La tecnica corretta atterraggio è importante per contribuire a ridurre il rischio di lesioni alla parte inferiore del corpo . Per ridurre il rischio di lesioni e prepararsi per salti ad alta potenza durante lo sport e l'esercizio fisico , la muscolatura dei fianchi e delle gambe deve prima essere rafforzata , che può essere realizzato con la pratica goccia salti . Cose che ti serviranno
alta box da 24 pollici

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esecuzione del salto calo
1

Stare sulla parte superiore della scatola con i piedi paralleli e circa la larghezza dei fianchi . Tenere le braccia rilassate lungo i fianchi .
2

Iniziare il movimento spostando il peso del corpo in avanti , sollevando le braccia davanti a voi e alzando leggermente fino a quando le mani sono all'altezza degli occhi .

3

Scendere dalla scatola , facendo il primo contatto con il suolo con le palle dei vostri piedi .
4

Flex ginocchia e fianchi in una posizione di squat all'atterraggio , contemporaneamente oscillare le braccia verso i fianchi . La combinazione di questi movimenti aiuteranno ad assorbire la forza dell'impatto , che può superare sei volte il peso del corpo , a seconda dell'altezza della scatola .
5

Mantenete la posizione di atterraggio per un conteggio di tre a cinque secondi prima di rilassare le gambe e un passo indietro sulla scatola per il tuo prossimo ripetizione .
6

iniziare con non più di cinque ripetizioni durante la prima sessione . È quindi possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza della scatola da cui si sta cadendo .


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