Come aiutare il mio salto verticale

Forte salto verticale è un'abilità importante per i giocatori di basket e altri atleti . Aumentare l' altezza di un salto verticale richiede tempo e pazienza . Diversi esercizi sono studiati per costruire i muscoli stessi utilizzati in un salto verticale . Facendo questi esercizi regolarmente contribuirà ad aumentare l'altezza del salto, così come condizionare i muscoli per migliorare la vostra forma fisica generale . Il vostro salto verticale non può migliorare durante la notte , ma dopo aver fatto questi esercizi nel corso del tempo , si vedrà un aumento della vostra altezza del salto . Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica
Workout spazio
pesi liberi
Squat Rack
pesi caviglia
Salto della corda

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1

Eseguire squat con o senza pesi . Se si utilizza pesi , utilizzare un rack squat per evitare infortuni. Squat obiettivo coscia anteriore , o quadricipiti , muscoli. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta . Piegare le ginocchia solo , mantenendo le spalle sopra i fianchi . Alza le braccia per aiutare a bilanciare se stessi o , se si utilizzano i pesi , per tenere la barra del peso tra le spalle . Piegate le ginocchia fino a quando la gamba crea un angolo di 90 gradi al ginocchio . Lentamente ritornare alla posizione eretta . Prova a fare due serie da 10 squat ciascuno . Obiettivo per tre serie di quindici squat , aumentando il numero lentamente l'esercizio diventa più facile .
2

Tentativo squat jump dopo aver acquisito familiarità con squatting regolare . Inizia come si farebbe per un tozzo normale . Come si sta lentamente tornando in posizione eretta , saltate verso l'alto . Prova due serie di 10 squat jump alla volta . Aumentare il numero lentamente squat diventano più facili , puntando tre serie da 15 squat jump . Questo esercizio anche costruire il quadricipite .
3

Prova esercizi sollevano vitello con o senza pesi alle caviglie . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Lentamente e costantemente alza sulla punta dei piedi . Lentamente e costantemente rotolare i piedi di nuovo ad un normale posizione eretta. La chiave di questo esercizio è quello di aumentare lentamente e costantemente . Non scuotere o rimbalzare su e giù . Provare a tre serie da 10 solleva vitello per iniziare. Aumentare lentamente , puntando cinque serie di 10 rilanci vitello . Questo esercizio rafforzerà i polpacci e caviglie , aggiungendo potenza al vostro salto .
4

Salto della corda , partendo con 15 -minuti sessioni. Aumentare il tempo di saltare in incrementi di cinque minuti nel corso del tempo , l'obiettivo di un allenamento di 30 minuti corda per saltare . Provate a saltare in punta di piedi per un allenamento più impegnativo . Saltare la corda è un allenamento cardiovascolare completo e può aumentare l'altezza del salto verticale quando fatto regolarmente. Saltare la corda può migliorare significativamente il tono muscolare nelle quadricipiti, polpacci e caviglie .


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