Come aumentare il vostro salto verticale senza pesi

Aumentare la tua capacità di salto verticale può migliorare le vostre prestazioni in sport come il basket , calcio e pallavolo . I giocatori di basket possono prendere rimbalzi e navigare maggiore dalla sua jump shot con un salto verticale migliorata . I calciatori possono i concorrenti saltare l'obiettivo, e giocatori di pallavolo possono dominare l'opposizione alla rete quando chiodare o bloccare la palla come la loro capacità di salto migliora. È possibile migliorare il vostro salto verticale attraverso una serie di esercizi semplici ma impegnativi che non comportano pesi liberi o macchine . Cose che ti serviranno
Salto della corda

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1

Crouch giù da una posizione in piedi in fretta , quasi a toccare la terra con il sedere . Saltare verso l'alto in alto possibile . Crouch e lanciatevi back up all'atterraggio . Come suggerito da insidehoops.com , eseguire 15 ripetizioni dell'esercizio e aumentare gradualmente a 20 o 30 ripetizioni quando ci si sente più forte .
2

Rse sulle punte dei piedi da una posizione eretta . Scendere verso il basso con un movimento controllato . Evitare un movimento di rimbalzo o dondolo. Ripetere questo movimento per 30 a 50 ripetizioni .
3

Salto della corda per sviluppare una migliore capacità di salto verticale. Trovare una superficie assorbente di shock come tappetino palestra , pavimento in legno o campo da tennis e procedere a saltare la corda . Gli esperti di rossboxing.com nota di iniziare con sessioni di salto roping frequenti e brevi . Inizia con intervalli di 20 secondi e gradualmente aumentare fino a un minuto o più per ogni sessione .
4

Da una posizione eretta , piegare le ginocchia lentamente , mantenendo la schiena dritta . Sposta giù più basso possibile senza sentire alcun dolore o grave disagio . Alzati lentamente per completare il movimento . Eseguire questa tozzo per 15 ripetizioni e aumentare le gambe diventano più potenti .


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