Come sviluppare Pugni più veloci

velocità di punzonatura è una risorsa importante per un combattente . Arti marziali di fama mondiale Bruce Lee crede che la velocità e la potenza vanno di pari passo e che entrambi sono necessari per diventare un combattente di successo . Egli ritiene inoltre che la forza e la potenza di una persona è sprecato se è lento e incapace di stabilire un contatto . È possibile aumentare la velocità di punzonatura attraverso vari metodi di allenamento , compresi esercitazioni punzonatura , shadowboxing ed esercizi isometrici . Cose che ti serviranno
Candela
Match o
leggero
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Punching Trapani
1

accendere una candela e posizionarlo su una superficie elevata .
2

Punch con un pugno nella direzione della candela in modo che il pugno è un paio cm di distanza dalla candela . Il vostro obiettivo è quello di estinguere la fiamma attraverso l'accelerazione del vostro pugno . Eseguire un pugno indietro assumendo una posizione di combattimento in modo che un piede è di fronte all'altro . Tenere le braccia vicino al petto ed estendere il braccio principale verso il bersaglio utilizzando il gomito (vedere "Riferimenti" per un video di dimostrazione della tecnica pugno posteriore) .
3

Continua pratica in brevi sessioni in modo da non superlavoro il braccio . Si può praticare con l'altro braccio se un braccio diventa affaticato . Nel corso del tempo , si svilupperà velocità di punzonatura e dovrebbe essere in grado di spegnere la fiamma .
Shadowboxing
4

Pianificare una routine shadowboxing utilizzando una varietà di pugni e movimenti , tra cui colpi , ganci, montanti , elude , schiena gradini e gradini . È possibile scrivere le routine su un foglio di carta e pubblicarli su una parete in modo da potete vederli mentre si shadowbox . Un esempio di routine potrebbe consistere di due colpi a destra , schivare , due colpi a sinistra , passo indietro , gancio destro , gancio sinistro , passo davanti , uppercut sinistro , montante destro , passo indietro ... e così via .
5

Spostarsi in uno spazio aperto e di assumere una posizione di combattimento rilassato . Questo ti impedirà di diventare rigido e stanco troppo in fretta . Una posizione sciolti e rilassati durante shadowboxing è favorevole alla velocità .
6

Eseguire la routine per tre minuti (un rotondo) e riposare per un minuto . Ripetere la routine o seguire uno differente, se si completa prima di tre minuti è finita . Prova a terminare tre giri prima di uscire . È possibile aggiungere giri a seconda della vostra resistenza e il livello di comfort .
Esercizi isometrici
7

Vai ad un solido ( inamovibile ) a muro e posizionarsi in modo che appaia come te ' re a pugni il muro .
8

Usa il tuo pugno per spingere contro il muro così difficile come si può senza effettivamente spostare il braccio .
9

Continuare a spingere contro il muro per 10-15 secondi e poi riposare . Ripetere questa operazione con l'altro braccio e alternate fino a completare tre set .


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