Come sviluppare resistenza in Sport

Stamina è essenziale per un atleta , al fine di continuare a correre , saltare, nuotare o pedalare per ore e ore a volte , ea volte senza nemmeno prendere una pausa . Un atleta può costruire un fisico imponente e grandi muscoli , ma senza resistenza , il corpo si usura rapidamente durante l'attività prolungata . Si può praticare alcune tecniche per aumentare la resistenza e la resistenza , vi tiene in gioco più a lungo . Istruzioni
1

Salta la corda , un'attività impegnativa che ti costringe a operare a un ritmo elevato . Progressi più complicato corda per saltare , dopo aver imparato alcuni salti di base . Aumentare la lunghezza del tempo si salta per ogni sessione ogni settimana. Passa un minuto , fare jogging intorno per recuperare e poi passare per un altro minuto , riducendolo a 30 secondi come si inizia a stancarsi . Salta per almeno cinque a 10 minuti .
2

alternative regolare funzionamento con esplosioni di velocità . Funzionare a un ritmo facile e improvvisamente gettare in esplosioni di velocità per diverse quantità di tempo per ottenere le gambe e il corpo usato per ritmi diversi . Andare per non più di 15 secondi o fino a tre minuti durante un burst di velocità; disporre del tempo sufficiente - circa i due terzi delle esplosioni - di recuperare tra scoppi
3

Correte colline, un esercizio estenuante che vi aiuterà a gestire meglio su terreno pianeggiante e ridurre . infortuni al ginocchio . Fate attenzione se avete un vitello tenero o di un infortunio al tendine d'Achille .
4

Aggiungi il tempo e la distanza per le corse periodicamente. Non accontentatevi di plateau a una certa distanza o di un certo limite di tempo - aggiungere un po 'ogni volta che si va a correre . Aggiungere altri 5 minuti alla routine di ogni fine settimana se si esegue /piedi per un'ora .
5

nuoto o in bicicletta . Nuotatori e ciclisti dipendono stamina come devono andare per lunghe distanze senza una pausa . Investire in una bicicletta o un abbonamento a una palestra che ha una piscina e iniziare a fare queste attività per un minimo di 20 a 30 minuti alla volta .


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