Come addestrare vostri pugni per essere più difficile , più veloce e più accurato

Formazione a pugni veloce , più duro e più precisamente richiede intensi periodi di allenamento fisico in un incontro di boxe o le arti marziali palestra . Sviluppo di velocità e controllo sono i due aspetti più importanti dello sviluppo punzone e la forza segue naturalmente come si sviluppa la velocità . Numerosi strumenti sono disponibili per avanzare le vostre abilità punzonatura , ma animatore e di formazione qualificati partner sono utili . È inoltre necessario fornire la motivazione e l'unità di trascorrere diverse ore in palestra ogni giorno della settimana . Cose che ti serviranno
Nastro adesivo
borsa
sacchetto di velocità Heavy
guanti Appartamento
saltare la corda

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1

Luogo un piccolo nastro adesivo " X " su un sacchetto pesante . Fare un segno a livello di testa , a livello di cassa toracica e lo stomaco . Utilizzare i segni di sviluppare la precisione , mentre pugni il sacco pesante in una sessione di allenamento .
2

Treno su un sacchetto di velocità per almeno 20 minuti ogni giorno . La borsa di velocità è la piccola borsa che monta a livello degli occhi . Pratica una routine coordinata punzonatura sulla borsa fino costantemente colpire la borsa si muove ad ogni colpo .
3

Salto della corda , eseguire sprint brevi e il peso - treno con esplosivo olimpico ascensori , come il potere pulisce , per sviluppare la forza di base . Potere di perforazione sta creando migliorando la forza di base e inferiore del corpo . La potenza viene trasferita dalla posizione con le ginocchia leggermente piegate e si traduce in ultima analisi in velocità e una maggiore velocità di punzonatura .
4

Punch guanti piatti che sono indossati da un allenatore o compagno di allenamento . Abbiamo il partner dettare pugni e spingere la velocità e le reazioni spostando i guanti , ti costringe ad abbassarsi i loro pugni . Pugno solo i guanti piatti e non l'allenatore .
5

box Ombra a velocità diverse per sviluppare e perfezionare la vostra tecnica di perforazione . Velocità , forza e precisione richiedono un fondamento tecnico . Creare una leggera curva in ginocchio e stare sulla punta dei piedi . In piedi su piedi piatti riduce la potenza e la velocità . Creare un leggero sfalsamento nella propria posizione con il piede dominante posteriore . Il piede dominante è la primavera e piede di potenza . Tenere le mani, i gomiti e jab dritto in avanti . Pratica muoversi nella posizione e rendendo il jab , gancio e montante in un movimento compatto . Colpire rapidamente e tornare alla posizione .


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