How to Train Your Arms Punch Harder & Faster

punzonatura duro e più velocemente vi darà un vantaggio nel pugilato . Poiché la potenza di un punzone dipende dalla sua velocità e la forza dietro di esso , è utile per migliorare su entrambi. Il modo per farlo è quello di attaccare il problema da due lati . Da un lato , concentrarsi sul modulo in modo che si sta utilizzando il vostro corpo al suo potenziale massimo di punzonatura . D'altra parte, migliorare la capacità del corpo di fornire forza facendo regolarmente gli allenamenti specifici che colpiscono le braccia e la loro capacità di pugno duro e veloce . Istruzioni
Tecnica
1

concentrarsi sull'uso di tutto il tuo corpo quando si pugno . Mentre un pugno è nel vostro pugno , il vero potere deriva dalle gambe , fianchi e busto. Il braccio pesa più di tanto ed è quindi capace solo di tanto potere . Mettere il vostro peso corporeo dietro un pugno migliora notevolmente la quantità di forza si è in grado di erogare .
2

Sollevare il tallone sullo stesso lato si sta punzonatura con , e mantenere l'altro tallone piantati per terra . Tenere le ginocchia piegate mentre fate questo , e sarete in grado di usare le gambe per alimentare il pugno . Questo è fondamentale perché le gambe sono tra i più forti muscoli nel vostro corpo .
3

Spostare i fianchi e il tronco verso il vostro avversario come un pugno . Questo metterà più peso dietro il pugno , rendendo più veloce e più potente .
Formazione
4

eseguire distensioni su panca regolare. Sdraiati sotto un bar e portarlo giù al petto , mantenendo i glutei sulla panca ei piedi ben saldi a terra . Fate questo esercizio con un peso che si può fare solo cinque ripetizioni di , in modo da costruire la forza bruta è necessario gettare pugni duri .
5

stand di fronte a una borsa pesante e punch lentamente , ma è così difficile come si può. Questo svilupperà la piena forza del corpo è necessario costruire il potere , che si tradurrà in velocità più tardi .
6

Sedetevi in una Macchina Smith con solo un bar , senza pesi su di esso . Gettare la barra in aria così difficile come si può, prenderlo , poi portarlo fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi . Quindi ripetere questo tutte le volte che è possibile prima di iniziare a perdere velocità . Aggiungere lentamente il peso , e ripetere l'esercizio ogni paio di giorni . Ciò contribuirà a migliorare la vostra velocità di punzonatura e potenza .


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