Come imparare tecniche di power walking

Imparare le tecniche di potere camminare può aiutare a massimizzare il tuo allenamento e rimanere sano e sicuro . Seguendo alcune semplici linee guida , si può camminare comodamente e velocemente , ottenendo il miglior allenamento globale . Queste tecniche potranno ridurre il rischio di deformazione o lesioni . Istruzioni
1

stare in piedi , con la testa tenuta alta e muscoli rilassati . Tenere la schiena dritta pur rimanendo il più rilassante e confortevole possibile . Questo vi aiuterà a evitare lesioni alla schiena , come si impara nuove tecniche .
2

Tenere il mento parallelo al suolo e gli occhi dritti . Questo può eliminare la tensione posto sul collo e le spalle da inclinare la testa in avanti , che è un errore comune
3

Tenete le spalle rilassate e piegare le braccia in un sciolto , 90. - gradi ai gomiti .
4

Chiudi mani liberamente . Evitare l' eccesso di tensione nelle vostre mani e le braccia , in quanto questo spreco di energia che potrebbe essere utilizzato per camminare. Avrete una maggiore resistenza , se si può rilassare i muscoli .
5

Impara a oscillare le braccia comodamente a livello della vita mentre si cammina . Per massimizzare la vostra energia , non oscillare le braccia superiore al livello del torace .
6

Piombo in ogni passo con l'anca . Il piede dovrebbe atterrare in posizione verticale con un angolo di 45 gradi , prima di spingerlo via con le dita dei piedi per la massima velocità .
7

Astenersi dal bobbing la testa . Se trovate che questo accada durante le vostre passeggiate , significa che la falcata è fuori equilibrio , e si sta sprecando energia . Consapevolmente pensare a questo come si cammina e regolare la vostra tecnica .
8

indossare un contapassi per tenere traccia del numero di passi che fate mentre il potere camminare. Utilizzare le informazioni di aumentare gradualmente la durata e l'intensità della vostra routine e di fissare nuovi obiettivi .


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