Come addestrare Con 14 - Ounce Guanti

Quando la formazione nel pugilato , pugili di solito scegliere 12 16 once. guanti. Sparring guanti , di solito un peso di 10 oz , sono più leggeri e offrono meno protezione . Punzonatura prolungato della borsa è supportato dalla protezione aggiuntiva in un guanto pesante . In cima a questa protezione aggiuntiva , praticando con un guanto pesante renderà le vostre mani accendino mentre sparring o in una partita reale. Le spalle, le braccia, i polsi e le mani si sono abituati a portare i guanti più pesanti e , a loro volta , aiutare a pugno più veloce con 10 once combattimento guanti. Cose che ti serviranno
Sacchetto pesante
sparring partner
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1

Indossare i guanti . Ombra di dialogo punzonatura sul petto altezza per diversi minuti . Punch alternativamente con entrambe le mani , con ganci laterali , tagli superiori e colpi . Assicurarsi che le braccia non diventano terribilmente stanco in meno di tre minuti. Ciò significa che i guanti sono troppo pesanti e si dovrebbe andare a 12 once guanti. Se ci si sente facile , si può anche andare più pesante per 16 once guanti. Si dovrebbe sempre andare il più pesante possibile e continuamente aumentare il peso , come si diventa un pugile avanzata .
2

treno con una borsa pesante . Impostare un timer o cronometro per tre minuti , la durata di un singolo round in un incontro di boxe . Spingere il sacchetto lontano e quindi tentare di schivare pugni e come essa oscilla avanti e indietro verso di voi . Spostare i piedi e cerchio la borsa come un pugno . Stop dopo tre minuti. Resto fino a riprendere fiato . Ripeti .
3

Tenere fuori le dita dei piedi , come si cerchio , punch e schivare la borsa . Diventa più leggera sui vostri piedi come si impara il centro di gravità e stabilizzare il vostro core .
4

Stringere il vostro stomaco , tirare indietro il petto e le spalle e contemporaneamente rilassarsi come ci si sposta intorno al sacchetto . Vuoi essere stretto e pronto a reagire , ma leggero e sciolto abbastanza per muoversi con facilità e rapidità .
5

Punch borsa , mentre in piedi ancora a lavorare sul tuo potenza e forza. Lavorare fino a pugni il sacco più difficile , mentre facendo attenzione a proteggere le mani e polsi . Punzoni pratica per il potere e la forza per non più di pochi minuti , una o due volte a settimana. Troppo alto di un volume in forza e potenza lavoro può compromettere le mani e polsi .


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