Come allenarsi per un incontro di boxe
Luogo di eseguire borsa
pesante
sparring partner
posto a longarone
corda per saltare
end bag doppio sacchetto
velocità
resto
dieta scala
guantoni da boxe
testa ingranaggi
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shadow boxing è una parte enorme della formazione per una lotta aiuta con memoria muscolare e la resistenza . E 'davvero importante quando si nasconde dialogo che si immagina che si sta combattendo qualcuno. Si dovrebbe shadow box ogni giorno fino alla lotta , per 6-10 minuti . Questo dipende anche da quanti giri la lotta sarà per , perché si vuole shadow box per la stessa quantità di giri la lotta dovrebbe essere .
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Sparring una o due volte la settimana con uno sparring partner per almeno 3-6 turni settimanali totale è un ottimo modo per rimanere e mantenere la forma di combattimento . Indossare sempre il copricapo protettivi e guanti
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dovrebbe colpire il sacco pesante almeno 6 - . . 12 turni a settimana per la resistenza e la potenza
4 < p > la borsa doppia finale dovrebbe essere colpito per almeno 6 - 12. colpi alla settimana per la precisione , resistenza e riflessi
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colpire la borsa di velocità per 12 a 16 giri a settimana per la resistenza e la velocità è eccellente condizionata non importa quanto sei bravo si dovrebbe comunque tentare di colpire la borsa di velocità , anche se non sei ancora andare bene a farlo .
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Saltare la corda è un ottimo esercizio per costruire il coordinamento resistenza e pugni tecnica . Saltare la corda è essenziale per imparare a box e anche pugni ti insegna come utilizzare il vostro corpo affettivamente . Si dovrebbe saltare la corda 3-4 volte a settimana per 12 a quindici minuti ogni volta . È possibile farlo con o senza 1 minuto riposa in-tra .
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Si consiglia di eseguire due volte la settimana esecuzione interval training significa che si esegue come se si sta combattendo una partita , ad esempio se siete di formazione per 3 rotonde due minuti per lotta rotonda allora si dovrebbe correre 4 giri alla massima velocità per due minuti ogni giro con 1 minuto poggia . Questo porterà alla creazione di estrema resistenza e la forza delle gambe e la capacità di combattere senza stancarsi.
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Hai bisogno di riposare 7-8 ore a notte di sonno .
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E 'importante che anche voi ricarica di carboidrati entro 1 ora di esercizio per rifornire i muscoli di energia consumate . Così sarete in grado di fare lo stesso esercizio per il futuro . Cioccolato al latte è un ottimo integratore di carboidrati e proteine .
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E ' importante evitare stretching statico , che sono tratti che si tiene per 10 secondi o più , perché ti fanno più deboli . È necessario implementare stretching dinamico che è di stretching che si fa mentre si riscaldi . Ecco perché un buon modo per riscaldarsi è shadow boxing o saltare la corda .
[Come allenarsi per un incontro di boxe: https://it.sportsfitness.win/Manifestazioni-sportive/Pro-Boxe/1006002597.html ]