Come allenarsi per Boxing Con 100 Push- Ups

La boxe è uno sport fisicamente impegnativo che richiede un alto livello di forma fisica e potenza muscolare . Lo standard push- up fornisce sia di questi vantaggi : è un esercizio complesso che funziona schiena, spalle , tricipiti e nucleo . Questi gruppi muscolari sono essenziali per una buona forma di boxe , in quanto forniscono la forza e la velocità dietro i vostri colpi . Incorporando 100 push-up nel vostro esercizio di routine , è possibile costruire la vostra forza e coordinazione parte superiore del corpo per migliorare la vostra potenza e la capacità di punzonatura . Istruzioni
Push Up Tecnica
1

sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù con le mani appena sotto le spalle . Mantenere i palmi delle mani e le dita rivolte in avanti . Le gambe ei piedi devono stare insieme con i piedi sul pavimento . Contrarre gli addominali , tirare le scapole verso il basso e spremere i glutei insieme per aiutare a mantenere il corpo dritto e rigido durante l'esercizio.
2

Sollevare voi stessi dal pavimento e in una posizione tavola spingendo contro il pavimento e raddrizzare le braccia . Nella posizione della plancia , il vostro corpo è completamente rigido dalla testa ai piedi . Mantenere il corpo più diritta possibile e di evitare che i fianchi o abbassamento dello stomaco o il vostro bottom sollevano in aria .
3

Scendere a terra piegando i gomiti , fino a quando il naso quasi a toccare il pavimento . Scendere lentamente e in modo controllato , piuttosto che lasciarsi cadere a titolo di gravità. Dopo aver toccato il pavimento e poi restituito alla posizione di partenza della plancia , hai completato una ripetizione.
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Ripetere fino ad aver completato 100 push up . A seconda del livello generale di fitness, questo potrebbe significare che fate tre serie di 33 , o cinque serie di 20 . Anche se si può fare solo dieci push up in un primo momento , mantenendo la tecnica corretta e incorporando push up in una routine regolare, si dovrebbe gradualmente essere in grado di aumentare il numero si può fare in una sola volta a 20, poi 30 e fino a 100 in una singola sessione . Prendere 30 secondi pause tra le serie per lasciare i vostri muscoli recuperare .

Variazioni

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Eseguire l'inclinazione e la perdita push up per costruire i vostri pettorali . Questi push up variazioni di mira il muscolo pettorale superiore e inferiore , che svolge un ruolo nel portare il braccio attraverso il vostro corpo come in un uppercut . Per la pendenza push up , si comincia con le braccia su un oggetto fisso , ad esempio un banco di peso , e utilizzare la stessa tecnica si farebbe per la spinta standard fino . La variazione declino inizia con i piedi elevati su una panchina di peso e le mani sul pavimento .
6

Eseguire una mano push up per costruire i muscoli gran dorsale . I vostri lats si trovano sui lati della schiena e sono dove si ottiene gran parte della vostra forza d'urto da . Push up con una sola mano iniziano nella posizione della plancia , ma con una mano sul piccolo della schiena ei piedi sparsi in una posizione " Y" per dare una base migliore . È quindi abbassare e sollevare te sul tuo braccio rimanente. Anche se questo esercizio è estremamente difficile , si svilupperà una forza tremenda nei vostri lats .
7

Eseguire nocca push up per aumentare la tua forza avambraccio . La variazione articolazione è simile alla spinta standard fino in tutti i modi tranne posizione della mano . Considerando che in una norma spingere verso l'alto i palmi delle mani sono sul pavimento , in questa variante vostre mani formano un pugno . Questa variazione si accumula il polso e dell'avambraccio muscoli , pur avendo anche l'ulteriore vantaggio di aumentare la soglia del dolore nelle vostre nocche .


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