Boxe per oltre 50s

welter boxer Bernard Hopkins ha vinto il Campionato del Mondo IBF all'età di 48 anni . George Foreman era ancora un campione a 45 anni , e Randy Couture non aveva paura di salire sul ring per il suo ultimo combattimento all'età di 47 anni . Essendo 50 anni o più anziani non è necessariamente un ostacolo al ricorso all'assistenza boxe . Con la consapevolezza corretto , le precauzioni di sicurezza e le considerazioni , è possibile sfruttare i numerosi vantaggi della boxe . Preoccupazioni

Alcuni fattori di rischio si sviluppano come persone di età che possono avere un impatto sul vostro approccio al pugilato . Dopo i 40 anni , sia uomini che donne cominciano a perdere la densità ossea , ma , da 50 anni , le donne sono a rischio maggiore di osteoporosi rispetto agli uomini . La natura impatto della boxe mette enorme stress sulle ossa e le articolazioni . Una corretta alimentazione con abbastanza calcio e vitamina D per aiutare il rimodellamento osseo può contribuire a rafforzare la struttura ossea esistente per evitare lesioni . Boxe migliorerà solo il vostro condizionamento cardiovascolare , ma assicuratevi che il vostro cuore è forte e sano abbastanza per affrontare la fatica della boxe prima di iniziare. Le donne sono ad aumentato rischio di pressione alta da 50 anni , che può essere un fattore che contribuisce a condizioni più gravi come la malattia coronarica e infarto . Mantenere i livelli di trigliceridi inferiori a 150 mg /dl e livelli di colesterolo HDL superiori a 50 mg /dL , e limitando i fattori di rischio aggiuntivi, quali fumo , alcol e cibi grassi , può mantenere il vostro livello di rischio e consentono di ottenere tutti i benefici cardio della boxe .
Form

Learning forma corretta è il punto di partenza per chiunque . Forma corretta è importante per evitare infortuni e familiarizzare il vostro corpo con i movimenti richiesti nel pugilato . La ripetizione e la pratica anche gradualmente condizionare il vostro corpo alla natura impatto della boxe e può aiutare a condizionare i muscoli , ossa e articolazioni di reagire alle esigenze offensive e difensive di movimento boxe. Imparare corretto movimento dei piedi , tenendo le mani in alto , ruotando il corpo con i vostri pugni , e stare sciolti sono basi fondamentali che forniscono una solida base per una formazione efficace ed evitare lesioni .

Sicurezza

sicurezza deve rimanere la sua principale preoccupazione e la principale preoccupazione del tuo allenatore dovrebbe scegliere di lavorare con uno . Inizia conservativo con l'allenamento e rimanere realistici circa il vostro livello di abilità . Imparare le basi con una buona forma ha la precedenza su quanto duramente si può colpire il sacco pesante . Iniziare lentamente con i movimenti per evitare iperestensione eventuali articolazioni e per consentire le articolazioni e muscoli a crescere familiarità con i movimenti richiesti . Potrete sperimentare una certa quantità di dolore muscolare , quando si inizia , ma questo dovrebbe essere più una conseguenza dell'uso di muscoli che non avete usato prima al contrario di tweaks o lesioni da impatto . Emozionante come la prospettiva possa sembrare , evitare di trapani a contatto o sparring prima di aver sviluppato una solida base di competenze di base .
Considerazioni

La scelta di un ambiente in cui si sentirsi al sicuro e fiducioso per sviluppare le tue abilità di boxe è essenziale . Che si tratti di una palestra che offre corsi o una palestra di boxe esclusiva , essere sicuri di sentire comodi e sicuri nel vostro ambiente senza intimidazioni o pressioni . Sempre iniziare il vostro allenamento con un buon warm-up e finire con stretching per assicurarsi che i muscoli rimangono sciolti da sessione a sessione . Ottenere l'autorizzazione dal proprio fornitore di assistenza sanitaria di impegnarsi in un programma di boxe prima di iniziare , soprattutto se avete subito alcun serio schiena, collo , spalla, anca o lesioni del ginocchio .


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