Come addestrare per pugilato con una pesante borsa
Guantoni
Heavy Bag
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Indossate i guanti da boxe . Avere un addetto alla vi aiuti palestra con i guanti se non si conosce a come indossarli.
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Iniziare l'allenamento con pugni intensità pesanti destinati ad aumentare la velocità di combinazione e potenza . Gettare una combinazione di pugni dritti nel sacchetto , alternando tra un jab e una croce per 15 a 60 secondi. Provare a spostare la borsa il meno possibile durante questo breve punch- out trapano, invece concentrarsi sulla realizzazione di punzoni in cui si intende loro di andare .
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Modificare le combinazioni gettati aumentando la punzonatura tempo per una serie di cicli di 3 minuti . Spostare offrendo allo stesso tempo i vostri pugni , passo da sinistra a destra e poi da destra a sinistra . Incorporare i movimenti della testa e , praticando un bob e tessere con il vostro passo per abituarsi a fare voi stessi un bersaglio difficile da colpire
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Combina pieno round di 3 minuti di lavoro con il corto di 30 . - secondo il punch - out trapani. Riposare per un intero minuto tra un round . Eseguire un allenamento completo composta da quattro dei turni di 3 minuti in cui si alternano pugni e stili di movimento , seguito da quattro dei 30 secondi trapani punch- out con un unico tipo di combinazione , e termina con un ultimo giro di 3 minuti .
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lavori sul potere di perforazione colpendo il sacchetto per 60 a 90 secondi usando solo pugni di potenza full-speed . Gettare ganci, montanti e traverse in combinazioni durante il trapano tutto il più forte possibile .
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Eseguire un allenamento completo che incorpora punzonatura potere combinato con le frese Punch-Out e il giro . Gettare combinazioni mentre si sposta per tre turni di 3 minuti , seguiti da quattro periodi di potere di perforazione 1 minuto , e finendo con cinque dei 30 secondi punch- out trapani. Datevi resto un minuto di tra ogni round.
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Aumentare la lunghezza dei turni per aumentare la resistenza . Sollevare il tempo trascorso in turni di combinazione per 4 minuti. Aumentare il numero di pugni lanciati durante le esercitazioni punch-out a quattro. Concentrarsi sulla velocità nella punzonatura potere , il tentativo di gettare solide a 200 pugni il sacco in un periodo di 3 minuti senza perdere la forma o il potere .
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