How to Train su una bicicletta con un misuratore di potenza

Potenza metri Potenza misura creato da un ciclista . A differenza dei monitor della frequenza cardiaca che misurano sforzo da esercizio fisico , misuratori di potenza misurare la quantità di potenza . La potenza è definita come forza esercitata moltiplicata per la distanza percorsa divisa per il tempo per produrla. Viene misurata in watt . Ci sono molti fattori che influenzano la quantità di potenza si produce , e l'efficienza di farlo. Allena sia con un misuratore di potenza e di un cardiofrequenzimetro per aumentare l'efficienza di uscita . Cose che ti serviranno
bicicletta da corsa
misuratore di potenza in bicicletta
Cardiofrequenzimetro

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Misurare la potenza massima potenza , viaggiando più veloce come si può , eventualmente, per cinque minuti . Dopo questa prova a tutto campo , utilizzare l'uscita media potenza registrata dal misuratore di potenza come base di formazione . Secondo il dottor Jesper Bondo Medhus , un ricercatore fisiologia presso l'Università di Aarhus in Danimarca , formazione misuratore di potenza consente di utilizzare l'analisi , interval training e miglioramenti aerodinamici per aumentare la potenza di uscita , e, infine, accelerare .
2 < p > Calcolare la potenza di uscita ideale per le vostre intervalli di allenamento in base alla potenza massima potenza .

a livello 1 , o recupero intervallo , deve essere inferiore al 60 per cento della potenza massima . Intervalli di recupero consentono di utilizzare la vostra bici senza sforzare i muscoli stanchi dopo un duro allenamento .

Livello 2 , o intervalli di resistenza , dovrebbe essere fatto il 60 per cento al 75 per cento della potenza massima . Intervalli di Endurance sono tutti su lentamente costruendo muscoli e il corpo uso di grassi combustibili efficienza nel tempo.

Livello 3 , o intervalli di tempo , dovrebbe essere fatto al 75 per cento al 90 per cento della potenza massima . Intervalli di tempo aumentano la capacità aerobica si spinge fino a , ma non è finita, la soglia del lattato .

Livello 4 , o soglia del lattato , gli intervalli dovrebbe essere fatto al 90 per cento al 105 per cento della potenza massima . Questi intervalli si spingono oltre la soglia del lattato , causando il vostro corpo di utilizzare le sue risorse limitate di carboidrati . Con la formazione oltre questo limite , è possibile aumentare gradualmente nel tempo.

Livello 5 o intervalli anaerobici , dovrebbe essere fatto al 105 per cento della potenza massima . Questi intervalli aumentano la capacità di sprint .
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Raccogliere sia la frequenza cardiaca e dati di output di potenza durante l'allenamento e in competizione . Confronta i grafici sforzo per grafici di potenza di uscita per identificare le tendenze causati dalla modifica la cadenza , la vostra posizione rispetto ad altri piloti e il vostro livello di sforzo . Molti misuratori di potenza sono dotati di software che può essere utilizzato per analizzare queste tendenze .
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Migliora la tua potenza , rendendo lievi modifiche al modulo e la posizione sulla bicicletta. Misurare i tempi sul giro o tempi di distanze specificate e potenza per determinare che cambia migliorare la vostra potenza esercitando nel contempo lo stesso livello di impegno .
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Controlla il tuo ritmo con un misuratore di potenza misurando la potenza durante la gara . Impostando una base per l'output , è possibile risparmiare la vostra energia per tutta la gara più lunga . Regolare la potenza per mantenere una velocità costante e lavorare in modo efficiente . Controllando il vostro ritmo , si garantisce che non si spendere riserve energetiche preziose presto e inefficiente .


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