Come allenarsi con un impingement della spalla

impingement della spalla si verifica quando i tendini della cuffia dei rotatori , bicipite tendine o Bursa sac sono compressi tra la scapola e l'omero . Si è spesso causato da attività in cui il braccio è sollevato quando viene ruotato internamente - con il pollice verso il basso . Questo può diventare cronico se non riposati . Si dovrebbe continuare ad allenarsi , mentre i guarisce spalla , ma si dovrà lavorare intorno alla spalla dolorante . Cose che ti serviranno
Ice
manubri
attrezzature cardio

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Riposo e ghiaccio la spalla dolorante . Se rimane doloroso , consultare un medico e , se consigliato, ottenere terapia fisica .
2

Concentrati su come migliorare il fitness cardiovascolare e la resistenza inferiore del corpo durante il riposo la spalla . Si può correre, camminare , pattinare o utilizzare attrezzature più cardio. Ciclismo sarà buono finché non appoggiarsi sulle braccia . Nuoto non è raccomandato . Si dovrebbe anche essere in grado di fare gli esercizi del corpo più basso . Non fare nulla che provoca dolore alla spalla . Squat con bilanciere possono mettere a dura prova sulle vostre spalle .
3

fare esercizi con manubri per il braccio inalterato , fintanto che una sola spalla è dolorante . C'è qualche beneficio incrocio dal lato sano alla spalla dolorante e il braccio , e sarete in grado di recuperare le forze più veloce in spalla quando è guarito .
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singoli esercizi braccio congiunta su il lato con la spalla dolorante , fintanto che non provoca dolore . Vedi se riesci a fare riccioli bicipite con il braccio al vostro fianco e tricipiti press -down senza dolore alla spalla .
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iniziare con esercizi spalla senza peso aggiunto dopo il dolore scompare . Se non c'è dolore , andare a manubri molto leggeri e progredire lentamente . Evitare o ridurre al minimo gli esercizi o movimenti che richiedono la rotazione interna . Se il vostro sport richiede tali movimenti , consultare un professionista della medicina dello sport .


[Come allenarsi con un impingement della spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006006656.html ]

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