Come addestrare i polpacci con un cablaggio

A imbracatura è semplicemente una cinghia con un allegato alla fine per i pesi devono essere montati , utilizzati per diversi scopi . E 'più comunemente usato dai sollevatori di pesi sui muscoli del collo , fissando l'imbracatura alla testa e muovendo la testa in un movimento controllato per la tensione dei muscoli del collo . Con un po 'di ingegno , un cablaggio è anche spesso utilizzato in molti altri gruppi muscolari, come i vitelli , per la formazione specifica - muscolare . Cose che ti serviranno
Bench
Ledge o passo
Harness
Pesi

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1

Fissare la giusta quantità di peso al sfruttare . Se non siete sicuri quanto peso si può gestire , avviare piccole , con 20 sterline per esempio , e provare gli esercizi . Il tuo lavoro da lì , con incrementi , di stabilirsi su un peso che è difficile, per la tensione i muscoli , ma ancora controllabile .
2

sedersi in panchina e mettere la gamba attraverso il cablaggio in modo che il cablaggio è appoggiato sulla coscia , che dovrebbe essere parallela al terreno . L'imbracatura deve essere il più vicino al ginocchio come è comodo . Spingere il tallone da terra dalle dita dei piedi , che consentirà di accrescere il peso e sforzare il muscolo del polpaccio . Assicurarsi di abbassare il peso in modo controllato .
3

Stand con i piedi sul davanzale o le scale , e metta il cablaggio ponderata intorno al collo , vita o tenere il cablaggio in mani se hai dimestichezza farlo. Abbassare se stessi , in modo controllato , in modo che i talloni scendono al di sotto del livello delle dita dei piedi , e poi sollevare te back up , in modo che si sta in piedi sulle punte dei piedi . Ripetere il movimento . Preparati contro un muro o qualsiasi altra cosa è conveniente se ci si trova fuori equilibrio .


[Come addestrare i polpacci con un cablaggio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006021189.html ]