Come addestrare con petto Espansioni

espansori petto è un nome d'epoca per una versione di bande di resistenza di oggi , che ricordano gli originali , ma sono stati aggiornati con materiali moderni per le esigenze di allenamento della forza di oggi. Mentre espansori per il torace originale consisteva di due maniglie, legate insieme da 3 o 4 cavi di gomma o molle in acciaio , versioni di oggi usano ancora i cavi di più , ma sono realizzati con materiali non metallici , gomma e plastica . Secondo gli esperti a Old Time Strongman , espansori per il torace bersaglio aree per tonificare e rafforzare che pesi liberi non può ; essi consentono un più agevole, resistenza più coerente rispetto ai pesi e può rendere gli esercizi più tradizionali più impegnativo . Cose che ti serviranno abiti palestra
comodi
Busto expander
guanti di sollevamento pesi ( opzionale)

Mostra Altre istruzioni
1 espansori per il torace sono relativamente poco costosi a circa 24 dollari ciascuno .

Scegli e acquista una espansione del torace che fornisce un mezzo di resistenza. Andando per resistenza troppo rigida renderà difficile ottenere un allenamento adeguato e troppo poco di resistenza non vi darà impiego a lungo termine delle apparecchiature .
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Vestito in abiti comodi e scarpe di esercizio prima di iniziare l'allenamento .
3 Tenere il ricciolo per un paio di secondi prima di rilasciare per un allenamento al massimo.

iniziare l'allenamento con un bicipite ricciolo riscaldamento su ogni braccio . Mettere la palla del piede destro su una maniglia . Afferrare l'altra maniglia con la mano destra e curl . Arricciarsi lentamente e controllato per 30 secondi prima di passare braccia e piedi .
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passare a un estensione tricipiti tenendo una maniglia a livello del torace , le nocche rivolte verso l'alto , ed estendendo l'altra maniglia verso il basso e torna a impegnarsi il tricipite a una completa estensione . Ripetere l'operazione per 30 secondi .
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Tenendo ciascuno dei maniglia grip espansione petto in fuori di fronte , all'altezza del petto , tirare le maniglie distanti nella massima misura possibile e poi rilassarsi . Ripetere l'operazione per 30 secondi .
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Sollevare l'espansore petto del petto sopra la testa e ripeti 30 secondi dell'opposizione tirare descritto al punto 5 .
7 L'espansione del torace può sostituire il manubrio utilizzato nella maggior parte degli esercizi .

Continua attraverso la serie riscaldamento e ripetere ad intervalli di 60 secondi per un allenamento più completo. Aggiungere eventuali ulteriori esercizi allenamento con i pesi normalmente faresti con i pesi , ma sostituirlo con l'espansore petto . Spostamento della espansione del torace a pochi centimetri in ogni direzione può aiutare angoli di lavoro aggiuntive dello stesso muscolo .


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