Come addestrare Atleticamente con una scala di velocità

Una scaletta di velocità si presenta come una scala portatile normale , solo più sottile , e il suo uso in orizzontale piuttosto che in verticale . Uno strumento efficace per la preparazione atletica movimento, migliora la capacità di un atleta a rallentare, cambiare direzione e accelerare quando si risponde a uno stimolo , secondo la forza nazionale e condizionamento Association . Agilità di formazione con una scala di velocità migliora le prestazioni atletiche attraverso l'esecuzione di modelli lineari e laterali del piede entro i pioli della scala . Focalizzando l'attenzione sulla meccanica del corpo e il tempo di reazione del suolo , gli atleti a migliorare la loro velocità , abilità motorie e di efficienza tecnica . Istruzioni
Movimento efficienza
1

soggiorno sulle punte dei piedi e utilizzare movimenti rapidi .
2

recuperare completamente tra ogni ripetizione . Fatica influenzerà negativamente la velocità dei vostri movimenti . Regolare il respiro per garantire il corretto flusso di ossigeno ai muscoli . Inspirate attraverso il naso ed espirare dalla bocca .
3

Oscillare le braccia attivamente in ritmo con il vostro corpo più basso . Ciò permetterà di migliorare la meccanica sprint fondamentali necessari per l'accelerazione e velocità massima .
Lineare In In Out Out Motivo
4

Allungare la scala tesa e adagiarlo a terra . Stare sopra la prima piazza con la scala progressiva dritto .
5

passo avanti nella prima casella con il piede destro , seguito da sinistra . Portare entrambi i piedi al di fuori della stessa scatola facendo un passo il piede destro a destra della casella , poi il piede sinistro a sinistra della casella .
6

andare avanti dall'esterno della prima casella nella seconda casella facendo un passo il piede destro verso l'area successiva, seguita da il piede sinistro . Ripetere questo modello mediante il rafforzamento entrambi i piedi al di fuori della stessa scatola e in avanti nel prossimo .
7

Mantenere un basso centro di gravità e movimenti veloci e rapidi . Inizia modelli lentamente e aumentare la velocità quando sei a tuo agio loro esecuzione . Quando si raggiunge la fine della scala , resto a piedi di nuovo al punto di partenza .
8

Eseguire tre serie di questo esercizio . Portate la vostra frequenza cardiaca verso il basso e la respirazione torna alla normalità prima di iniziare ogni ripetizione .
Laterale In In Out Motivo Out
9

Una Posizionarsi lateralmente all'inizio della scala in modo che i tuoi contatti piede giusto.
10

Passo lateralmente nella prima piazza con il piede destro , poi portare nel vostro piede sinistro .
11

Passo dietro la stessa piazza con il piede destro seguito dalla sinistra.
12

muoversi lateralmente nella piazza accanto con il piede destro , poi portare nella sinistra . Ripetere lo stesso modello attraverso la scala facendo un passo dietro la stessa piazza con entrambi i piedi , poi passo a destra nella piazza accanto .
13

faccia anteriore attraverso il trapano intero . Non girare in diagonale ed esternamente ruotare l'anca leader . Questo disinserire l'anca rapitore di destinazione e dei muscoli adduttori .
14

Completare tre set di questo esercizio . Eseguire ripetizioni viaggiano alla vostra destra e sinistra , così si allena in modo uniforme su entrambi i lati .


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