Come addestrare Atleticamente con una scala di velocità
Movimento efficienza
1
soggiorno sulle punte dei piedi e utilizzare movimenti rapidi .
2
recuperare completamente tra ogni ripetizione . Fatica influenzerà negativamente la velocità dei vostri movimenti . Regolare il respiro per garantire il corretto flusso di ossigeno ai muscoli . Inspirate attraverso il naso ed espirare dalla bocca .
3
Oscillare le braccia attivamente in ritmo con il vostro corpo più basso . Ciò permetterà di migliorare la meccanica sprint fondamentali necessari per l'accelerazione e velocità massima .
Lineare In In Out Out Motivo
4
Allungare la scala tesa e adagiarlo a terra . Stare sopra la prima piazza con la scala progressiva dritto .
5
passo avanti nella prima casella con il piede destro , seguito da sinistra . Portare entrambi i piedi al di fuori della stessa scatola facendo un passo il piede destro a destra della casella , poi il piede sinistro a sinistra della casella .
6
andare avanti dall'esterno della prima casella nella seconda casella facendo un passo il piede destro verso l'area successiva, seguita da il piede sinistro . Ripetere questo modello mediante il rafforzamento entrambi i piedi al di fuori della stessa scatola e in avanti nel prossimo .
7
Mantenere un basso centro di gravità e movimenti veloci e rapidi . Inizia modelli lentamente e aumentare la velocità quando sei a tuo agio loro esecuzione . Quando si raggiunge la fine della scala , resto a piedi di nuovo al punto di partenza .
8
Eseguire tre serie di questo esercizio . Portate la vostra frequenza cardiaca verso il basso e la respirazione torna alla normalità prima di iniziare ogni ripetizione .
Laterale In In Out Motivo Out
9
Una Posizionarsi lateralmente all'inizio della scala in modo che i tuoi contatti piede giusto.
10
Passo lateralmente nella prima piazza con il piede destro , poi portare nel vostro piede sinistro .
11
Passo dietro la stessa piazza con il piede destro seguito dalla sinistra.
12
muoversi lateralmente nella piazza accanto con il piede destro , poi portare nella sinistra . Ripetere lo stesso modello attraverso la scala facendo un passo dietro la stessa piazza con entrambi i piedi , poi passo a destra nella piazza accanto .
13
faccia anteriore attraverso il trapano intero . Non girare in diagonale ed esternamente ruotare l'anca leader . Questo disinserire l'anca rapitore di destinazione e dei muscoli adduttori .
14
Completare tre set di questo esercizio . Eseguire ripetizioni viaggiano alla vostra destra e sinistra , così si allena in modo uniforme su entrambi i lati .
[Come addestrare Atleticamente con una scala di velocità: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021965.html ]