Come aumentare il tuo salto verticale di 6 pollici a casa

Il salto verticale è uno dei migliori indicatori di potenza nello sport. Nel calcio, i ricevitori larghi hanno bisogno di un buon salto verticale per i passaggi di salto a due quando competono contro un defensive back. I giocatori di pallavolo richiedono salti verticali per blocchi e uccisioni durante una partita. I giocatori di basket hanno bisogno di salti verticali per afferrare i rimbalzi, parare i colpi e sparare sui difensori. Mentre si presume forse che siano necessarie palestre con attrezzature all'avanguardia per migliorare il tuo salto verticale, ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti a casa tua per aggiungere altezza al tuo salto.

Impostazione dell'area di misurazione.

Trova un muro che puoi segnare con il gesso o una penna. Questa parete sarà utilizzata come area di misurazione per la quale puoi testare il tuo salto verticale.

Metti il ​​gesso sulle dita di una delle tue mani. Mettiti vicino al muro con la mano che ha il gesso vicino al muro.

Allunga il braccio verso l'alto e premilo contro il muro. Tieni le dita completamente distese e prova a premere l'intero lato del corpo contro il muro.

Sfiora le dita contro il muro per lasciare un segno di gesso.

Segna il gesso nel punto più alto usando una penna, matita o nastro adesivo.

Stai indietro nella stessa posizione ma senza allungare il braccio. Esegui un salto e mentre salti, allunga la mano con il gesso e tocca il muro.

Misurare la distanza tra i due segni. Questo sarà il tuo salto verticale di partenza.

Esercizi per migliorare il salto verticale:Squat jump

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. La posizione delle tue mani non è importante, ma metterli dietro la testa è la variante più difficile.

Accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo.

Alzati in modo esplosivo. Sollevati da terra spingendo attraverso le gambe e spingendoti verso l'alto.

Salti in affondo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con una gamba e piega il ginocchio. Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo.

Salire in modo esplosivo e staccarsi da terra. Mentre sei in aria, mescola le gambe in modo che quando atterri, la gamba opposta è ora davanti.

Affondo velocemente e ripeti la sequenza alternata volte uguali per ogni gamba.

Box o salti di scale

Mettiti di fronte a una scatola robusta o a una scala. Dovresti affrontarlo.

Abbassati come se fossi seduto su una sedia e alzati in modo esplosivo, spingendo le ginocchia verso l'alto.

Atterra sulle scale o sulla scatola dolcemente e scendi per ripetere.

Consigli

Aggiungi pesi leggeri man mano che diventi più avanzato. Tienine uno in ogni mano mentre esegui i salti. Assicurati di concederti un giorno di riposo tra l'esecuzione di questi esercizi e ogni poche settimane, potresti prendere in considerazione la possibilità di cambiarli. Misura i tuoi progressi saltando nell'area di misurazione ogni due settimane e capisci che i risultati varieranno a seconda del tuo livello di abilità iniziale.

Avvertenze

Quando si salta sulle scale, assicurati che ogni passo sia almeno più lungo del tuo piede e che ci siano supporti da afferrare. Potresti prendere in considerazione l'utilizzo di uno spotter.

[Come aumentare il tuo salto verticale di 6 pollici a casa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046539.html ]