Quali sono i requisiti per diventare un powerlifter?

Il powerlifting è uno sport competitivo che prevede il sollevamento pesi "grezzo" in cui i concorrenti si sforzano di raggiungere la loro massima capacità in tre esercizi specifici. Gli esercizi principali sono lo stacco, lo squat e la panca piana. Gli eventi di powerlifting dividono i concorrenti in classi di peso, che si basano sul peso corporeo dei concorrenti, non il peso da sollevare. I punti vengono assegnati per ogni ripetizione eseguita con il peso scelto dall'atleta. Sebbene ci siano pochi requisiti rigorosi per diventare un powerlifter, l'allenamento preparatorio aiuta gli atleti a diventare competitivi più rapidamente.

Trova il potere

La maggior parte delle competizioni di powerlifting operano secondo le linee guida amministrate da un ente regionale, organismo sanzionatorio nazionale o internazionale. La International Powerlifting Federation (IPF) è riconosciuta come una delle principali organizzazioni sanzionatorie per questo sport. Gli eventi sanzionati dall'IPF richiedono che i concorrenti abbiano almeno 14 anni. Alcuni eventi sono solo su invito e puoi partecipare solo se sei membro di una palestra o di un club affiliato con gli organizzatori della competizione. Alcuni regionali più grandi, eventi nazionali o internazionali richiederanno di competere in un evento Open o di essere un membro registrato di una squadra invitata.

Inizia il ciclo

Il primo requisito non ufficiale per diventare un powerlifter è iniziare ad allenarsi come tale. Se hai poca esperienza con l'allenamento con i pesi, iniziare un programma di sollevamento per principianti che si concentra sulla costruzione della forza della parte superiore e inferiore del corpo attraverso le distensioni su panca, stacchi, squat e altri sollevamenti composti. Una volta acquisita familiarità con il sollevamento di base, dovrai iniziare un ciclo di periodizzazione. La periodizzazione consiste nell'allenamento in cicli plurisettimanali che variano l'intensità dell'allenamento su base settimanale o sessione per sessione. Per esempio, molti powerlifter si allenano in nove, 10-, o cicli di 12 settimane, con tre o quattro sessioni a settimana. Alla fine del ciclo, ti riposi da qualsiasi sollevamento per due settimane, quindi gareggia a un evento di powerlifting o inizia un nuovo ciclo di allenamento.

Peso fuori

Le gare di powerlifting sono generalmente suddivise in categorie di classi di peso che raggruppano i concorrenti in base al peso corporeo. Per uomo, la classe più bassa è di 114 libbre, con la classe superiore fissata a 319 sterline in più. Per donne, la classe di peso più bassa è di 97 libbre, mentre il più alto è di 198 sterline in più. Un concorrente deve ufficialmente pesarsi in un momento prestabilito prima della competizione, e questo può essere ovunque da due giorni a immediatamente prima dell'evento. Il peso per ogni classe è il peso massimo consentito per i concorrenti. Per esempio, se un concorrente maschio pesa 197 libbre, gareggerà nella classe 198. Se pesa 199, gareggerà nella classe immediatamente superiore, che è 220. Più ampio è il divario tra il tuo peso e la quantità di peso che sollevi ti fa guadagnare più punti ed è generalmente favorito dalla commissione giudicatrice. Spazi più ampi vengono utilizzati anche come tie-breaker.

Spirito competitivo

Mentre i punti vengono assegnati per ogni concorrente in base a quanto sollevano rispetto a quanto pesano, il powerlifting è uno sport unicamente individuale che coinvolge la competizione con se stessi tanto quanto con altri atleti. Molti sollevatori, soprattutto a livello amatoriale, impostare obiettivi massimi di una ripetizione per se stessi da raggiungere durante l'evento, indipendentemente da ciò che gli altri concorrenti intendono sollevare. Di fatto, è quasi impossibile sollevare più del previsto per superare un altro concorrente in punti. Se raggiungi i tuoi obiettivi per ogni sollevamento in un evento con un'esecuzione precisa, avrai ottenuto il massimo dall'evento indipendentemente da dove ti posizioni nella classifica finale.

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