Come riposare correttamente e recuperare i muscoli pettorali tesi?

I muscoli del torace tesi sono difficili da diagnosticare e trattare. Ogni volta che ricevi una lesione al petto, spesso è difficile determinare esattamente cosa c'è che non va, soprattutto perché le fratture sono difficili da vedere ai raggi X. Anche se viene fatta una diagnosi per muscoli toracici tesi, il recupero non sarà facile. Fino a quando non avrai un tale infortunio, non ti rendi conto che quasi ogni attività che fai durante il giorno implica l'uso dei muscoli del torace. I muscoli del torace sono usati per sollevare il braccio, piegarsi, anche solo per sedersi o sdraiarsi a letto. Questo articolo esplorerà i modi per riposare adeguatamente e recuperare i muscoli pettorali tesi.

Se ricevi una lesione al petto, devi prima escludere lesioni più gravi, come una costola rotta, sterno fratturato, o problema con i muscoli che circondano il tuo cuore. Se la lesione ha colpito il cuore o i muscoli cardiaci, la prima parte del trattamento sarebbe stabilizzare il cuore per evitare che la pressione sanguigna scenda a livelli pericolosi.

Fai una radiografia del torace per escludere una lesione più grave. Consultare il proprio medico o chiamare immediatamente i servizi medici di emergenza.

Chiedi a un medico di diagnosticare cosa non va in te leggendo i risultati della radiografia, esaminandoti e facendo domande sui tuoi sintomi.

Se stavi facendo sport e hai tirato troppo un muscolo muovendoti o allungandoti troppo in una certa direzione, potresti avere un muscolo teso. Un muscolo teso potrebbe verificarsi anche se hai improvvisamente strattonato un muscolo durante un'attività. Un incidente d'auto potrebbe causare un muscolo toracico teso, pure. Durante la collisione, la cintura di sicurezza può tirarti indietro, facendo tendere i muscoli. Potresti anche ricevere una costola rotta o uno sterno fratturato dalla cintura di sicurezza o colpendo il volante, soprattutto se l'airbag anteriore non si attiva.

Gli stiramenti muscolari si verificano quando il muscolo viene allungato oltre il suo limite. Le fibre muscolari sono strappate, di solito dove il muscolo si unisce al tendine. Potresti sentire uno schiocco o uno scatto del muscolo. Il dolore è spesso grave immediatamente, e spesso l'area si lividi. Il gonfiore si trova generalmente nella zona lesa, sebbene il torace possa gonfiarsi meno di un'area come la coscia o la caviglia.

Il medico non avvolgerà o getterà i muscoli del torace tesi, o uno sterno fratturato o una costola rotta, per questo motivo. È importante che tu possa respirare normalmente per poter recuperare correttamente. C'è anche il rischio di una malattia respiratoria come la polmonite quando la respirazione è limitata a piccoli respiri.

Se ti viene diagnosticato uno stiramento dei muscoli del torace, il primo passo nel recupero è smettere immediatamente di usare i muscoli più del necessario. Elimina qualsiasi attività che affatica eccessivamente i muscoli del torace e limitati alle attività della vita quotidiana fino a quando i muscoli non iniziano a guarire.

Prendi qualsiasi farmaco prescritto. Potrebbero esserti fornite istruzioni per assumere un farmaco da banco come l'ibuprofene o il Tylenol per il dolore. Segui le istruzioni di dosaggio del tuo medico o le informazioni sul dosaggio sul flacone. Spesso nei casi di forte dolore, ti verrà anche somministrato un analgesico narcotico. Prendi quanto necessario per le istruzioni per il dolore.

Utilizzare inizialmente un impacco di ghiaccio sulla zona del torace infortunata per i primi tre giorni. L'impacco di ghiaccio non deve essere posizionato direttamente sulla pelle, quindi avere una barriera protettiva come un asciugamano sottile. Il ghiaccio aiuterà con il gonfiore al petto. Potresti voler continuare l'impacco di ghiaccio oltre i tre giorni se il gonfiore persiste. Tipicamente, un impacco di ghiaccio è più efficace se usato per 20 minuti e poi l'area lesa riceve 20 minuti di riposo.

Prova gli impacchi caldi dopo i primi tre giorni o una volta che il gonfiore si è attenuato. Questi di solito leniscono i muscoli e aiutano a fornire ulteriore sollievo. Alcune persone trovano che il calore sia più irritante per l'area. Se è così, interrompere l'uso e considerare di continuare con l'uso breve degli impacchi di ghiaccio o niente.

Riposa molto a letto. Affinché il tuo corpo possa riprendersi da qualsiasi lesione, hai bisogno di riposo. È difficile per il corpo riprendersi quando stai ancora svolgendo le tue attività quotidiane che assorbono la tua energia.

Assicurati di essere in una posizione corretta durante il riposo. Se hai i muscoli pettorali tesi, la maggior parte delle posizioni in cui ti siedi o ti sdrai causerà dolore. La posizione migliore per i muscoli pettorali tesi è generalmente sdraiata in una posizione parzialmente seduta con due o tre cuscini dietro la schiena. Il miglior tipo di cuscini sono i cuscini in piuma che offrono anche un po' di sostegno alla schiena. Un cuscino floscio farà sì che i muscoli del petto debbano essere usati per sostenerti.

Limita le tue attività durante il processo di riposo. Non vuoi re-ferire l'area. Assicurati di non sollevare niente più di un chilo o due all'inizio, e non allungare troppo i muscoli del torace. Attenersi ad attività semplici come camminare e sedersi. Anche le attività che sembrano non incidere sull'area potrebbero in effetti farlo. Ad esempio, immagina di guidare un'auto e dover sterzare improvvisamente per evitare un cervo o un'altra auto e tirare bruscamente i muscoli che sono tesi.

Inizia ad allungare l'area dopo esserti riposato per alcuni giorni. Troppo allungamento può peggiorare le cose, quindi inizia con allungamenti semplici e non fare molte ripetizioni. Non allungare oltre il punto di disagio tollerabile.

Aggiungi gradualmente le normali attività quotidiane alla tua routine. Continua ad allungarti ogni giorno, lavorando in esercizi di carico leggero. Vuoi assicurarti di essere completamente guarito prima di riprendere il sollevamento pesi più pesante o le attività sportive che hanno causato l'infortunio. L'area è ora più sensibile agli infortuni, quindi allungati sempre bene e fai attenzione quando arrivi al punto in cui ti impegni di nuovo nello sport e in altre attività fisiche.

La terapia fisica può essere raccomandata per aiutare nel recupero. Un fisioterapista può aiutarti a mostrarti quali esercizi fare per favorire il recupero. Potresti ricevere la terapia TENS, dove l'elettroterapia aiuta a ridurre il gonfiore e rilassare i muscoli. Gli ultrasuoni potrebbero essere utilizzati anche per favorire il flusso sanguigno nell'area e rilassare i muscoli per accelerare la guarigione.

Assicurati di continuare la cura con il tuo medico. Le cure di follow-up possono essere essenziali per assicurarsi che l'area stia guarendo e che non si stia facendo nulla per peggiorare i muscoli del torace tesi.

Consigli

Anche un impacco caldo dovrebbe essere usato solo per circa 10 minuti, seguito da un periodo di riposo senza calore. È importante assumere farmaci antidolorifici se si ha un dolore intenso. Questo per assicurarti di poter fare respiri profondi durante il recupero. È possibile sviluppare polmonite se la respirazione è limitata. Potresti scoprire che le creme topiche mirate ai muscoli doloranti sono efficaci. Prova prima una piccola area per assicurarti che non ti faccia sentire peggio o irriti l'area.

Avvertenze

Non dare per scontato che solo perché una radiografia del torace iniziale era negativa per uno sterno o una costola fratturati, non hai una frattura. A volte una radiografia eseguita subito dopo un incidente o un infortunio non mostra una frattura. Potrebbe essere necessario eseguire una radiografia di follow-up o anche una TAC pochi giorni dopo se hai un dolore intenso e persistente che non sembra provenire da un tendine, articolare o muscolare.

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