Le differenze tra le file Pendlay e le file con bilanciere

La riga Pendlay prende il nome da Glenn Pendlay, un allenatore olimpico di sollevamento pesi. La versione Pendlay del vogatore è molto simile a un vogatore standard con bilanciere, ma ci sono alcune differenze importanti. La tua schiena è più orizzontale durante una riga di Pendlay e posi il peso verso il basso dopo ogni ripetizione.

Posizione del corpo

Per il Pendlay e la fila con bilanciere standard, stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un bilanciere davanti alle cosce. Durante la fila Pendlay, la schiena è parallela al pavimento e i fianchi formano un angolo di 90 gradi. Non arrotondare la parte bassa della schiena. Durante un normale rematore con il bilanciere, la tua schiena è più dritta. L'angolo varia, ma l'American Council on Exercise consiglia di posizionarsi in una posizione eretta di 3/4. Questo mette la schiena a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.

Presa

Prendi una presa più ampia sul bilanciere per la fila di Pendlay. Per una riga regolare, afferra la barra appena fuori dalle ginocchia. Per la riga Pendlay, la tua presa è più ampia della larghezza delle spalle; tuttavia, la presa esatta varierà per ogni sollevatore. Afferra la barra nel punto appropriato per mantenere il tuo corpo nell'allineamento corretto. Metti i piedi e posiziona la schiena in modo che sia parallela al pavimento. Afferra la barra nel punto in cui le tue braccia sono completamente estese, ma i tuoi gomiti non sono completamente bloccati.

Esecuzione

Per la riga Pendlay, tira la barra negli addominali superiori o nella parte inferiore del petto. Invertire il movimento e posizionare la barra sul pavimento dopo ogni ripetizione. Esegui l'esercizio in modo rapido ed esplosivo, ma non essere sciatto. Per una riga regolare, tira il bilanciere nell'area dell'addome medio-basso. Pausa per un conteggio, quindi abbassare lentamente la barra finché le braccia non sono dritte. Non appoggiare il bilanciere a terra fino alla fine della serie. Esegui il movimento lentamente e con controllo.

Funzione

La fila di Pendlay e la fila di bilanciere normale colpiscono i muscoli della schiena. Il latissimus dorsi, i grandi muscoli della schiena che scendono lungo ogni lato della colonna vertebrale, sono i principali promotori. I culturisti e gli individui attenti al fitness usano la normale fila del bilanciere per aumentare la forza, resistenza o dimensione muscolare nella schiena. I sollevatori di pesi usano la fila di Pendlay per aumentare la forza e la potenza dei muscoli della schiena.

[Le differenze tra le file Pendlay e le file con bilanciere: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046536.html ]