Modi per aumentare la tua forza Bilanciere Row

La fila bilanciere , o una riga piegato -over , rivolge i muscoli della schiena , in particolare le dorsali e rombi della schiena superiore e medio . Funziona anche le vostre trappole, avambracci , bicipiti e nucleo . Una schiena forte può aumentare le prestazioni in altri esercizi parte superiore del corpo e righe bilanciere aiutare a mantenere l'equilibrio muscolare tra il torace e schiena , soprattutto se si fa un sacco di panca e manubri pressatura . Righe richiedono un buon livello di forza superiore del corpo così come impugnatura resistenza. Aumentare la tua forza riga bilanciere può essere difficile , in quanto è facile da imbrogliare ed usare lo slancio del corpo in più per sollevare più peso . Il trucco è quello di costruire la vostra forza a poco a poco , badando il modulo rimane rigida . Tecnica

Mantenere tecnica perfetta è importante in qualsiasi esercizio, ma in modo particolare per la riga bilanciere . Durante il movimento il busto deve rimanere a circa un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento , con la schiena dritta. Evitare l'uso di slancio dai tuoi fianchi o far cadere il petto verso il pavimento , accorciando la gamma di movimento . Se stai lottando per mantenere una buona forma , lasciare la barra toccare il pavimento tra ogni ripetizione , mettere in pausa per un secondo e sollevarlo da fermo ogni volta. Questi sono chiamati righe Pendlay .
Accessorio Esercizi

aggiunta di altri esercizi per la schiena , rafforzando nel vostro programma può aumentare le vostre righe bilanciere . Quando si stallo in un esercizio , tenendo fuori della vostra routine per tre o quattro settimane e la sua sostituzione con un esercizio simile può consentire di rompere il vostro plateau . Passare le righe bilanciere per le righe manubri , file di macchine o righe di cavo per un breve periodo e mirano a aumentare la tua forza su quelle .
Grip Lavori

bisogno di una forte presa di righe bilanciere e questo spesso può essere un fattore limitante per aumentare il peso che può sollevare . Aggiungi in esercizi specifici aderenza in due sessioni di allenamento settimanali. Questi potrebbero essere pizzichi piatto , dove si tiene un piatto di £ 45 tra le dita il più a lungo possibile , doppio marinara bilanciere scrolla le spalle o le passeggiate degli agricoltori. Per eseguire agricoltore di passeggiate avrete bisogno di maniglie piedi del contadino o un paio di manubri pesanti. Tenere uno in ogni mano e camminare per una distanza impostata , o , per quanto è possibile fino a quando le forze di esaurimento muscolare di impostare giù . Si consiglia di avvolgere il pollice attorno le dita e usare il gesso così il sudore non compromette la presa , secondo Jedd Johnson di Diesel Crew Forza e condizionamento .
Rep Ranges

Lavorare per alte ripetizioni può limitare i vostri guadagni di forza . Set di otto a 12 ripetizioni sono i migliori per la crescita muscolare , mentre gruppi di 15 o più costruire la resistenza muscolare . Insiemi Low - rep da tre a otto, però , si crea il più forza . Se siete abituati ad allenarsi con alte ripetizioni , scendere fino a tre set di otto o cinque gruppi di cinque , e aumentare il peso si solleva . Obiettivo per aggiungere più peso o eseguire più ripetizioni durante il soggiorno in otto o meno per set ciascuno.


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