Bilanciere Shrug vs riga verticale
Le mani sono posizionate a larghezza delle spalle o leggermente più ampio per la scrollata di spalle bilanciere . I palmi delle mani affrontano le cosce . Da lì , di tenere le braccia diritte come elevare le spalle in alto verso le orecchie , li solleva più in alto possibile. Abbassarle in un movimento controllato fino alla posizione di partenza e andare a destra in ripetizione successiva . Evitare strappi nel tentativo di scrollarsi di pesi più pesanti . Un altro errore comune quando si esegue scrolla le spalle è quello di rotolare le spalle invece di sollevare verso l'alto e abbassando li verso il basso .
Shrug Muscoli
Quando si sta scrollando le spalle , voi ' giunti scapola ri stanno elevando , il che significa che scorre lungo la schiena . Questo movimento è gestito principalmente dal muscolo trapezio superiore , che ha origine nella parte posteriore del vostro cranio e corre fuori sopra la parte superiore di ciascuna delle vostre spalle dove si inserisce alla punta esterna del vostro clavicola . Assistere Anche nel movimento è il trapezio centrale e dei muscoli elevatore della scapola .
Upright Row
Quando si sta eseguendo la riga verticale , figurano le mani ad una posizione più stretto rispetto a quando fa un'alzata di spalle bilanciere . Loro posizione leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle . Da questa posizione , tirare la barra verso l'alto verso il collo con i gomiti svasatura ai lati . La barra deve far scorrere a destra la parte anteriore del busto . Mentre si avvicina il petto , consentire i polsi a flettere . Abbassare la barra torna alla posizione di partenza in un movimento controllato e ripetere immediatamente.
Muscoli riga verticale
differenza del bilanciere scrollata di spalle , la riga verticale comporta movimento articolare al spalle e gomiti . Come risultato , il deltoide laterale , che è il muscolo grande alla spalla , è il motore principale durante l'esercizio . E ' responsabile per il sollevamento le braccia di lato come si tira la barra fino al collo . Una collezione di muscoli delle braccia , compresi i vostri brachiale , brachioradialis e bicipite brachiale , lavorare insieme per piegare i gomiti . Inoltre, a causa dei movimenti che si verificano a livello della spalla , il vostro muscoli della cuffia dei rotatori contratto per stabilizzare le articolazioni della spalla . A causa di più movimenti articolari , la riga verticale recluta un maggior numero di muscoli del bilanciere scrollata di spalle .
[Bilanciere Shrug vs riga verticale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031701.html ]