Lateral Raise vs. Riga verticale

Anche se due esercizi possono sembrare simili e lavorare gli stessi gruppi muscolari, che uno si sceglie di includere nel vostro allenamento può influenzare l'efficacia e la sicurezza della vostra routine . La riga verticale e rilancio laterale coinvolgono lo stesso movimento congiunto e indirizzare lo stesso muscolo della spalla . Il rilancio laterale è una scelta più sicura per molti sollevatori , ma la riga verticale funziona muscoli supplementari . Muscoli Ha lavorato

Il rilancio laterale è un movimento unico comune che gli obiettivi del laterale o laterale , il muscolo deltoide . La riga verticale , un esercizio multi- articolare, si rivolge non solo il deltoide lato , ma anche il muscolo trapezio nella parte superiore della schiena . Il muscolo deltoide laterale si trova sul lato esterno della spalla ed è principalmente responsabile della spalla , sollevando il braccio superiore e al lato del corpo . Il muscolo trapezio superiore è responsabile per elevare e ritrarre le scapole . Entrambi gli esercizi coinvolgono molti motori secondari , compresi i muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori anteriori .
Tecnica

L'unico movimento che si verifica durante l'esercizio rilancio laterale è della spalla . Tenere un peso in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi e le tue palmi rivolti in verso di voi . Bloccare i gomiti in una leggera curva . Mentre si sollevano le braccia , inclinare il pollice in su come questa allevia la pressione sui muscoli della cuffia dei rotatori . Continuare a sollevare le braccia fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle .

Riga verticale coinvolge abduzione della spalla e elevazione della spalla . Le trappole entrano in gioco durante la parte superiore del movimento . Tenere un peso in ogni mano con le braccia davanti al vostro corpo e il palmo della mano rivolto verso le cosce . Far scorrere i manubri su il busto , tenendoli vicino al corpo . Piombo con i gomiti . Continuare a sollevare i pesi fino a quando sono su livello del mento .
Impianti

Il rilancio laterale è spesso eseguita con manubri , anche se è possibile utilizzare anche la resistenza del cavo . Non è possibile utilizzare un bilanciere per l'esercizio rilancio laterale. È possibile utilizzare un bilanciere per la riga verticale , ma manubri consentono di posizionare i polsi con un angolo più naturale , che li rende una scelta migliore per alcuni sollevatori .

Precauzioni
< p > Quando si rapiscono e internamente ruotare l'articolazione della spalla , si rendono suscettibile di impingement sub-acromiale - le ossa del braccio e della spalla squeeze congiunta i tessuti molli nello spazio acromiale . Sia la riga verticale e l'esercizio rilancio laterale coinvolgono abduzione della spalla e la rotazione interna , ma la riga verticale coinvolge rotazione interna più estremo , che lo rende un esercizio di alto rischio . La riga verticale è un movimento controindicato per alcuni sollevatori , soprattutto quelli con lesioni della spalla precedenti. Limitare la gamma di movimento della fila verticale per ridurre il rischio di conflitto spalla . Non sollevare i pesi al mento . Arrestare il movimento verso l'alto quando il braccio è circa parallela al pavimento .


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