Esercizi di svincolo Spalla

retrazione della spalla , chiamata anche l'adduzione spalla o retrazione scapolare , coinvolge tirando le scapole indietro e insieme . I muscoli centrali ed inferiori delle trappole , i rombi e le dorsali , sono coinvolti in retrazione della spalla , anche se i dorsali sono coinvolti in misura minore . Non è possibile utilizzare un sacco di peso con l'esercizio di retrazione della spalla , in quanto hanno una piccola gamma di movimento , ma esercizi più indietro coinvolgere svincolo spalla. Svincolo Scapolare

Questo esercizio ha una piccola gamma di movimento e in particolare si rivolge ai muscoli direttamente coinvolti nella retrazione spalla - i rombi e le trappole medie. Tenere le braccia estese davanti a voi con i palmi rivolti verso il pavimento . Bloccare i gomiti in una leggera curva e non muovere i gomiti durante l'esercizio. Tirare le scapole insieme . Mantenete la posizione per un conteggio e il rilascio . È inoltre possibile utilizzare la resistenza alla luce per questo esercizio , sotto forma di un gruppo di resistenza o di una macchina set di cavi all'altezza del petto .
Bent -Over Row

Il bent- over riga è un esercizio complesso che mira diversi muscoli della schiena , tra cui il lat . Questo esercizio comprende flessione del gomito , l'estensione della spalla e riavvolgimento. Tenere manubri o un bilanciere di fronte a cosce con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Premere i fianchi indietro e piegare il busto in avanti fino a quando è quasi parallela al pavimento . Tenere la schiena dritta . Questa è la posizione iniziale . Iniziare il movimento stringendo le scapole . Continua il movimento piegando i gomiti e tirando la barra nella parte superiore dello stomaco . Row Pausa per un conteggio prima di abbassare lentamente la barra torna alla posizione di partenza .
Seduti

La fila seduta è molto simile alla riga piegato -over , ma la posizione del corpo eretta seduta pone meno stress sulla parte bassa della schiena . Utilizzare una macchina via cavo o fascia di resistenza per questo esercizio . Inizia con le braccia tese di fronte a voi . Tirare le scapole indietro , piegare i gomiti e tirare il peso verso la parte superiore dello stomaco .
Inversi fila

righe invertite utilizzare il proprio peso corporeo per la resistenza . Sarà necessario l'accesso a una robusta barra orizzontale , come ad esempio una macchina Smith . Sedetevi sotto la barra e afferrare con una marinara , presa spalla-larghezza . Estendere le gambe di fronte a voi con il vostro peso indietro i talloni . Inizia con le braccia completamente distese . Tirare le scapole , piegare i gomiti ed e tirare il peso fino a vostro tocco petto , o quasi , tocca la traversa.


[Esercizi di svincolo Spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020965.html ]