Esercizi per il recupero da una separazione della spalla

A spalla separato è un infortunio alla spalla abbastanza comune che si verifica quando i legamenti che collegano la clavicola alla scapola sono tese , creando separazione tra i due nei casi più gravi . Come altri ceppi , recupero iniziale da una separazione spalla dovrebbe consistere in misure di riposo e anti- infiammatori , ma come guarisce comuni , esercizi di riabilitazione può contribuire a rafforzare la spalla e prevenire danni futuri . Cuffia dei rotatori Esercizi

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini della spalla , che svolge un ruolo chiave nella stabilizzazione dell'articolazione e prevenire lesioni . Un modo per risolvere la cuffia dei rotatori è il rotatore lato ascensore. Per fare questo ascensore , si trovano su un fianco e consentire l'avambraccio a calare oltre il vostro ombelico , ma mantenere il gomito al vostro fianco . Ruotare l'avambraccio fino a quando è parallelo al pavimento , abbassare lentamente indietro al tuo ventre e ripetere fino affaticato . Un esercizio simile può essere raggiunto utilizzando un gruppo di resistenza , mentre in piedi . Fissare la band ad un oggetto fisso intorno al livello di pancia come una maniglia e ruotare l'avambraccio dalla pancia fino a quando il pugno è puntato dritto contro la resistenza della band . I polsini dei rotatori sono piccoli e relativamente deboli muscoli , così poca resistenza è necessario per lavorare fuori. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare molte ripetizioni per stancare i polsini dei rotatori piuttosto che utilizzare un sacco di peso . Per il rotatore lato ascensore , iniziare senza alcun peso e cominciare tenendo i pesi una volta si può fare più di cinquanta ripetizioni prima di cedimento muscolare .
Manubri Esercizi

Ci sono diversi spalla esercizi che possono essere eseguite rapidamente con un paio di manubri per aiutare a stabilizzare i muscoli delle spalle . Per cominciare , stare in piedi con un paio di manubri lungo i fianchi , quindi spostare i manubri lungo i fianchi fino a quando le braccia sono puntati verso l'alto , quindi abbassare di nuovo giù . Tenere le braccia dritto attraverso questa mozione . Successivamente, si alternano muovendo le braccia tese davanti a voi fino a quando non sono parallele al pavimento , per poi passare di nuovo per quanto riguarda la flessibilità consentirà . Questi tre esercizi possono essere eseguiti come un paio di giri veloci, lavorare i muscoli a fatica durante ogni esercizio . E ' importante mantenere la vostra attenzione su di sollevamento con una buona forma e mantenere il peso sotto controllo , piuttosto che cercare di muoversi rapidamente ; movimento veloce non necessariamente affatica i muscoli più velocemente , e aumenterà le possibilità di deformazione .

Considerazioni

ricoverato da un infortunio alla spalla può essere un processo laborioso ed eventuali esercizi di riabilitazione dovrebbero essere avviati lentamente e con cautela , con una quantità minima di peso . Nessuna attività di riabilitazione dovrebbe causare dolore --- se avvertite dolore , interrompere immediatamente l'esercizio. Esercizi dove si sollevare grandi pesi con i grandi muscoli delle spalle e del torace , come la stampa militare o panca dovrebbe essere evitato per le prime settimane ; si dovrebbe costruire di nuovo fino al livello precedente di forza a poco a poco .


[Esercizi per il recupero da una separazione della spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022049.html ]