Esercizi di estensione Spalla

I muscoli delle spalle , i muscoli deltoidi , sono in grado di muoversi in diversi piani e direzioni grazie alla articolazione della spalla versatile . Uno dei tanti movimenti possibili è l'estensione della spalla , che è quando si tira le spalle e le braccia indietro . È possibile rafforzare i deltoidi in questa direzione con diversi esercizi . Spalla Prone Extension Esercizio

L' esercizio di estensione della spalla incline avviene giace fatto in un soggetto , o verso il basso , la posizione . Potrete tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto . Utilizzare un set luce di pesi , come le spalle sono uno dei gruppi muscolari più piccoli . Sollevare le braccia e tirare le spalle indietro . Tenere il resto del vostro corpo rilassato sul pavimento . Espirare mentre si solleva le braccia e inalare come li si abbassa a poco sopra il pavimento senza toccare. Sollevare di nuovo , e continuare fino a che avete fatto tra 10 e 20 ripetizioni . Fare 2-3 set.
Spalla isometrica Extension Esercizio

Si può rafforzare la vostra spalla isometrico per aumentare la forza di estensione della spalla . Gli esercizi isometrici coinvolgono resistenza senza movimento , e rafforzare la capacità vostri muscoli per stabilizzare . In piedi con le spalle al muro e posizionare le braccia distese lungo i fianchi contro il muro . Premere all'indietro contro il muro per cinque secondi e relax . Fate tre serie da 10 ripetizioni .
Cavo di prolunga Spalla Esercizio

È inoltre possibile utilizzare un cavo di resistenza per allenare le spalle . Questo funziona spalla in modo diverso rispetto al manubrio esercizio . Stare in piedi di fronte a una porta. Avvolgere un cavo intorno ad un perno di portello , o un nodo alla fine e garantire che sull'altro lato della porta all'altezza della vita . Tenere una maniglia in ogni mano , e con le braccia tese , tirare i cavi indietro . I palmi delle mani dovranno affrontare dietro di voi . Stringere le scapole . È anche possibile fare le estensioni a braccio singolo tenendo entrambe le maniglie del cavo in un braccio e tirandola proprio questo lato posteriore . L'altro braccio sarà sulla vostra vita . Fate tre serie da 10 ripetizioni insieme o per braccio .


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