Bodybuilding con problemi alla spalla

Avere successo nel bodybuilding richiede di avere un fisico muscoloso equilibrato, ma questa può essere una sfida se si hanno problemi con certi muscoli o articolazioni. Per quanto riguarda la spalla va, i problemi più comuni sono l'instabilità , conflitto o lesioni della cuffia dei rotatori , rileva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Affetti da uno di questi può certamente fare a pianificare la vostra routine di bodybuilding più impegnativo, ma è possibile lavorare intorno a loro , costruire i muscoli e migliorare il vostro fisico , senza peggiorare i problemi. Formazione Spalla diretta

A seconda del tipo di lesione siete affetti da determinate spalla esercizi possono essere off-limits . La chiave qui è il dolore : se un esercizio fa male , non farlo . Un esercizio incriminato chiave è in testa pressante . Mentre questo può essere un esercizio fiocco in molti allenamenti bodybuilding spalla , allenatore e l'esercizio medico specialista Dean Somerset spiega che premendo un peso sopra la testa mette il scapola in una posizione innaturale e può comprimere i muscoli della cuffia dei rotatori , che lo rende un esercizio ad alto rischio . Forza allenatore Charles Poliquin non è d'accordo , però, affermando che condizione si solleva con la tecnica corretta , la stampa in testa è un buon indicatore della salute spalla. Se presse in testa si causano disagio, si potrebbe desiderare di sostituirle con movimenti di isolamento come laterale o frontale solleva con manubri o una macchina via cavo.
Altri esercizi

spalla problemi e cattiva postura possono interferire con la capacità di eseguire altri esercizi ponderati pure . Squatting può essere un problema , secondo Eric Cressey , capo della Cressey prestazioni a Boston . In possesso di un bar di fronte le scapole mette le spalle in una posizione rischiosa , quindi si può essere meglio eseguire squat frontale o utilizzando una barra tozzo di sicurezza , invece. Un altro esercizio bodybuilding comune , la distensione su panca , può essere un no-go troppo . Una presa larga con i gomiti svasati può mettere un sacco di tensione sulle spalle , in modo da tenere i gomiti nascosto in , consiglia specialista esercizio correttivo Mike Robertson . Se questo fa ancora male , passare alla manubri presse petto o salse a lavorare il petto , invece.
Esercizi correttivi

Eseguendo gli esercizi giusti , non si dovrebbe solo in grado di evitare di fare peggiorare i problemi alla spalla , ma effettivamente migliorare la loro. Aggiungi più alto -back e tirando esercizi nel vostro programma , consiglia Cressey nel suo libro " Forza Massimo ". Aim per un rapporto di 2 a 1 di tirare a spingere . Quindi per ogni serie di distensioni su panca, presse spalla , presse manubri o flessioni che fai , completi di due set di manubri o bilanciere righe, faccia tira , chin- up o pulldowns . Esercizi che colpiscono direttamente i vostri stabilizzatori della spalla aiuteranno troppo, quindi aggiungere rotazioni esterne con una fascia di resistenza o di una macchina cavo per i vostri allenamenti .

Considerazioni

Consultare il proprio medico o un qualificato fisioterapista o terapista sportivo prima di iniziare gli allenamenti e se avete preoccupazioni per la salute spalla . Inizia vostri allenamenti con un cardio warm-up per ottenere il vostro sangue che scorre , poi passare cinque a 10 minuti l'esecuzione di esercizi di spalla molto chiari prima di aggiungere qualsiasi peso . Anche se dovete prendere una pausa dalla formazione vostre spalle o qualsiasi altri muscoli superiore del corpo a causa le lesioni , è ancora possibile proseguire l'allenamento inferiore del corpo utilizzando macchine come la leg press , rilancio vitello , leg extension e leg curl .


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