Esercizi di riabilitazione della spalla

Le spalle sono a sfera articolazioni che conferiscono le braccia con una grande quantità di mobilità a costo di essere relativamente facile da ferire . Lesioni della spalla , come i ceppi , lussazioni e tendiniti dovrebbero essere riposati per quanti giorni o settimane come necessario per il dolore e dolore per dissipare , ma alla fine si dovrebbe fare alcuni esercizi di spalla di ulteriore recupero e aumentare la stabilità della spalla . Rotator Ascensore

I polsini dei rotatori sono piccoli gruppi di muscoli e tendini della spalla che aiutano a solidificare l'articolazione della spalla e può prevenire lesioni e dolore quando rafforzata. Per fare una cuffia dei rotatori di base ascensore , iniziare con la creazione di una macchina via cavo o fascia di resistenza in modo che la resistenza sarà fornito a circa il livello del vostro ombelico . Successivamente, afferrare la maniglia della macchina cavo o la fine della banda con una mano , e posizionare il corpo in modo che l'avambraccio del braccio che è tutta la pancia con la resistenza tirando ulteriormente il braccio attraverso il ventre . Ora ruotare il braccio all'altezza della spalla , mantenendo il gomito saldamente al vostro fianco ad un angolo di 90 gradi , fino a quando il pugno è puntato dritto . Ruotare torna alla posizione di partenza e ripetere . Gli esercizi saranno a breve rotazione di 90 gradi e non si può sentire come si sta lavorando nulla fino a quando i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori cominciano a fatica .
Anteriore Manubrio Ascensore
< p > Dopo un infortunio alla spalla , non si deve saltare a destra indietro nel sollevamento di spalla pesante come la stampa militare o premere spalla. Invece, si dovrebbe concentrarsi su esercizi che costruiscono i muscoli più piccoli di sostegno della spalla , che richiedono meno peso per ottenere un buon allenamento .

Iniziate trovando due manubri standard di uguale peso e piedi con un peso in ogni mano , riposare comodamente lungo i fianchi . Muovere un braccio in avanti , ruotando il polso in modo che il pugno sembra come se hai appena gettato un pugno dritto in cima dell'ascensore . Lentamente abbassare il braccio di nuovo al vostro fianco e fare lo stesso ascensore con il braccio opposto . Alternando le braccia mentre si fa il sollevatore anteriore manubrio vi aiuterà a mantenere equilibrata per tutto l'esercizio .
Side Manubrio Ascensore

L'ascensore manubrio lato inizia dalla stessa iniziale posizione di sollevatore anteriore . Con manubri riposo lungo i fianchi , spostare entrambe le braccia lungo i fianchi , tenendo le braccia tese in tutta l'ascensore . Una volta che le braccia e il corpo creano un T , abbassare lentamente il peso indietro per i fianchi e ripetere . E ' essenziale per mantenere il peso sotto controllo da parte discendente dell'ascensore . Con i manubri più leggeri , si può tenere la posizione T per qualche secondo sul lato alto dell'ascensore per ottenere un allenamento più intenso .


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