Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiTendinite spalla Therapy
Riposo
La prima cosa da fare per iniziare a prendersi cura di una spalla affetto da tendinite è a riposo immediatamente fino a quando il dolore si ferma . Le probabilità sono una spalla con tendinite sarà doloroso durante il sollevamento di oggetti ; anche tenendo il braccio , come si farebbe per afferrare il volante può causare dolore . Appoggiare la spalla fino a quando è possibile spostarlo in giro normalmente senza alcun peso supplementare prima di passare ad esercizi di fisioterapia . Si può prendere un paio di giorni prima di dolore e il dolore a dissipare .
Infiammazione
infiammazione dei tendini è spesso causata da stress alla spalla , come ad esempio il sollevamento oggetti pesanti o partecipare a sport come il baseball , il tennis , wrestling e boxe . Riducendo l'infiammazione aiuterà ad alleviare il dolore e il disagio da tendinite . Come si posiziona la spalla applicare ghiaccio per ogni paio d'ore per 15 minuti fino a quando il dolore o indolenzimento dissipa . Si può anche prendere farmaci anti- infiammatori per ridurre il gonfiore. Quando finalmente tornare in attività , si potrebbe desiderare di ghiaccio alla spalla in seguito come misura precauzionale contro l'infiammazione .
Stretching
maggiore flessibilità spalla aiuterà l'articolazione resistere tensione e iper - estensione . Quando rehabbing una spalla da tendinite , non si può sentire fino a fare qualsiasi spalla ascensori per una settimana o giù di lì , ma di solito si può fare qualche semplice spalla tende a mantenere il range di movimento e mantenere i tendini e legamenti agile . Un tratto semplice è quello di unire le dita dietro la schiena , quindi sollevare le braccia verso l'alto . Un altro può essere fatto mettendo un braccio sul petto e con l'altro braccio per tirare il gomito stretto al petto.
Cuffia dei rotatori Esercizio
I polsini dei rotatori sono un piccolo gruppo di muscoli e tendini delle spalle che stabilizzano il giunto a sfera . Il più forte i muscoli della cuffia dei rotatori sono più fortemente l'osso del braccio si terrà nella presa della spalla , che aiuterà a prevenire il dolore alla spalla e il dolore . Fare esercizi regolari per rafforzare la cuffia dei rotatori è una terapia tor spalla must . La cuffia dei rotatori è lavorato quando la spalla ruota alla parte superiore del braccio . Per calcolare la cuffia dei rotatori , giaceva su un fianco su una panchina , letto o divano . Tenere il gomito del braccio più vicino al soffitto al vostro fianco , ma permettono l'avambraccio di caduta giù tutta la pancia . Basta ruotare il braccio all'altezza della spalla fino a quando l'avambraccio è whit parallelo al piano e ripetere fino affaticato . La cuffia dei rotatori è un piccolo muscolo tale che probabilmente non c'è bisogno di resistenza in più per lavorare fuori per la fatica .
Spalla Esercizio
il recupero della spalla progredisce , si vorranno iniziare a fare qualche lieve sollevamento con la spalla per rafforzare i muscoli e solidità del comune . Ascensori che sono buoni per la stabilità della spalla sono quelle che funzionano i muscoli che sostengono più piccoli intorno alla spalla , non i grandi muscoli deltoidi sulla parte superiore della spalla, come la stampa militare . Tre esercizi efficaci può essere fatto da uno stand con un manubrio con entrambe le mani . Spostare le braccia tese ai lati ripetutamente fino affaticato , poi dritto davanti a voi e poi subito indietro . E 'una buona idea per continuare questi esercizi insieme con l'esercizio fisico cuffia dei rotatori molto tempo dopo le spalle si sentono meglio per evitare lesioni .
[Tendinite spalla Therapy: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022071.html ]