Fisioterapia per Achille tendinite

Achille tendinite è una infiammazione del tendine di Achille , che corre lungo la parte posteriore del polpaccio e si collega al tallone . Tendinite è spesso un problema cronico che deriva da stress ripetitivo . Terapia fisica che coinvolge stretching e esercizi di rafforzamento spesso può aiutare ad alleviare il dolore tendinite . Vitello parete Stretch

Per avere un vitello sano , caviglia e piede , le esigenze del tendine di Achille essere flessibile per evitare tensioni e irritazioni . Lieve stiramento per promuovere un tendine agile può aiutare a prevenire la rigidità e ridurre l'impatto di tendinite . Un tratto semplice che impegna il polpaccio e tendine d'Achille è il tratto di muro polpaccio .

Per iniziare il tratto , stare di fronte a un muro , con circa 3 metri di spazio tra i piedi e il muro . Avanti , piegarsi in avanti e sostenere te sul muro con le mani . Passo avanti con un piede , mantenendo la gamba si vuole allungare di nuovo . Facendo un passo in avanti metterà una leggera pressione sul piede posteriore , inducendo un tratto nel polpaccio e tendine . Piegarsi in avanti e piegare la gamba in avanti al ginocchio per approfondire il tratto . Più piccolo è l' angolo tra il piede e stinco , più profondo il tratto sarà. Una volta a raggiungere una posizione dove hai trovato un tratto moderato , tenere premuto per 10 secondi , e piedi interruttore . Resistere rimbalzare per ottenere un tratto più profondo , in quanto ciò può involontariamente causare tensioni .
Sedersi Stretch

Se non si dispone di un muro solido a vostra disposizione o vuoi per provare un tratto diverso vitello , un altro tratto semplice può essere raggiunto , mentre seduto e con un asciugamano .

, sedersi ed estendere la gamba che si desidera allungare dritto davanti a voi . L'altra gamba può essere in qualsiasi posizione si desideri , in modo da fare ciò che è più comodo. Quindi, prendete il vostro asciugamano e loop intorno alla pianta del piede , e afferrare entrambe le estremità del telo con ciascuna mano . Tirare delicatamente le estremità del telo di forzare il piede a muoversi verso di voi . Questo farà sì che il tendine di Achille e polpaccio per allungare , stare attenti a non tirare troppo duro . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi , e quindi passare i piedi .

Anche se hai solo tendinite in una gamba , è una buona idea eseguire esercizi terapeutici in entrambe le posizioni , le probabilità sono , l'altra gamba è anche suscettibile di irritazione .
polpaccio e tendine Forza

Rafforzare il tendine di Achille può farne a scrollarsi di dosso ceppo di normale esercizio e ridurre l'irritazione . Un modo semplice per rafforzare il vitello è quello di fare il tallone solleva --- semplicemente stare piatta e susciti in punta di piedi più volte . Quando si inizia , i polpacci possono affaticare velocemente , ma la resistenza muscolare costruiranno dopo un paio di settimane . Se avrete bisogno di più resistenza , provate a tenere i pesi nelle vostre mani o piedi su un piede mentre si fa esercizio .

Un altro modo per lavorare al polpaccio e tendine di Achille è quello di fare un esercizio con una fascia di resistenza , che un aspetto simile al telo seduta tratto . Siediti e mettere una gamba dritta , cappio la fascia attorno alla pianta del piede , tirare indietro la band a creare resistenza , e quindi spostare il piede in avanti e indietro .


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