Rotator Cuff - Muscolo Terapia Fisica

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini che permettono l'articolazione della spalla per ruotare la parte superiore del braccio . La cuffia dei rotatori è spesso trascurato nella routine di fitness a favore dei grandi, muscoli più forti , ma è essenziale per fornire stabilità alla spalla . Rafforzare la cuffia dei rotatori e dintorni muscoli della spalla è utile per il recupero da e prevenire il dolore alla spalla e dolore . Sdraiato Rotator Ascensore

Il modo più semplice per lavorare la cuffia dei rotatori che non richiede alcuna attrezzatura speciale è il rotatore lato ascensore. Tutto quello che devi eseguire l'ascensore è una superficie piana per sdraiarsi su . Per fare l'ascensore , disteso sul fianco , pianta il gomito del braccio superiore al vostro fianco , e ruotare l'avambraccio dal tuo ventre fino a quando è parallelo al pavimento . Dal momento che i muscoli della cuffia dei rotatori sono piccole e spesso sottoutilizzati , si sarà probabilmente in grado a loro fatica completamente dopo 20-50 ripetizioni senza l'utilizzo di alcun peso . Ogni volta che si lavora i muscoli della cuffia dei rotatori , mirano a lavorare loro con un elevato numero di ripetizioni fino forze fatica a smettere . Ciò consentirà di aumentare la resistenza e il tono dei muscoli , che aiuterà a stabilizzare la spalla , senza sollecitare troppo su di esso nel tentativo di sollevare troppo peso . Se si può fare 50 o più ripetizioni senza fatica , in possesso di un 1 - lb . manubrio, una bottiglia d'acqua o un vaso in mano per qualche resistenza in più . E 'una buona idea per fare l'ascensore su entrambi i lati , anche se si sta ricoverato un braccio in particolare. Se un braccio si è infortunato , è probabile che l'altro è anche incline a essere feriti e potrebbe utilizzare la stabilità supplementare .
Macchina Rotator Esercizio

Se si va regolarmente a un palestra con macchine via cavo o avere accesso a bande di resistenza , è possibile elaborare le cuffie dei rotatori in modo rapido ed efficace , senza sdraiata . Per utilizzare una macchina cavo o una band per esercitare la cuffia dei rotatori , si utilizzerà lo stesso movimento come il rotatore ascensore mentire -down , tranne in piedi con una diversa fonte di resistenza. Impostare la banda della macchina via cavo o resistenza per fornire resistenza a circa il livello di pancia , afferrare la maniglia o band, e ruotare l'avambraccio dalla pancia fino a quando il pugno punta dritto , con il gomito piantato a lato . Collocare se stessi in modo che la banda cavo o la resistenza sta tirando attraverso il vostro corpo per fornire la resistenza come si ruota l'avambraccio fuori.

Dal momento che i muscoli della cuffia dei rotatori sono piccole , iniziare con un peso molto basso sulla macchina cavo , e usare poco la tensione con un gruppo di resistenza . È necessario impostare il peso a un livello dove si può fare 15 ripetizioni o più prima di fallire dalla fatica . Se si sta ricoverato un infortunio alla spalla e la necessità di costruire stabilità alla spalla rapidamente, è possibile fare esercizi rotatori ogni giorno , come i muscoli possono recuperare abbastanza rapidamente .



[Rotator Cuff - Muscolo Terapia Fisica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022057.html ]